쉽게 말해서 러닝은 한다리 착지운동임 
한다리로 불안정하면 무조건 다침
한다리로 내가 ㅈㄴ쎄면 러닝하다가 잘 안다칠거임
한다리로 통증없이 스쿼트하고 높은 높이에서 스텝다운(구글검색) 가능하면
잘 안다칠거임

이에 필요한건

1. 중둔근
한다리 안정성을 향상시켜주는 근육임
난 변형으로 많이함
난 미드풋~포어풋 주자라서 
처음에 앞꿈치로 착지하기에 발뒷꿈치들고 밸런스운동도 많이함
실전연계라고 해야하나..

2. 내측광근
대퇴사두 중 내측광근은 슬개골뼈의 움직임을 정상적으로 움직이게끔
도와줌 기계가 있으면 애가 아구가 잘 맞게하는거임

3. 종아리,햄스트링,대퇴사두

관절 충격흡수용
근데 왜 근력운동을 하란거임? 이럴수도 잇는데
내 생각엔 러닝은 수만보를 뛰는 근지구력운동이자나
그러면 그런 근지구력은 러닝을하면서 내 한계점보다 아래로하면 안아플거임
근데 근력운동을해서 힘이세지면 마치 내가 100kg스쿼트를 할 수잇으면
60kg스쿼트가 가능한사람보다 (같은 몸무게일때)
10kg스쿼트가 조금 더 가벼워지는것같은 효과가 나올거라 생각함
긍까 조금 더 버틸 수 잇게해줄수잇슴 내 근육이



+고관절,발목 기능운동
유튜브에 개많음


그니까 결론은
관절이 올바른 궤적으로 움직이고(기능운동을  통해)
올바른 궤적으로 움직이게 유지하게끔 도와주는 근육을 키우고( 내측광근,중둔근)
관절을 보호하는 근육을 단련 ㄱㄱ

최종적으로는 내가 한다리안정성이 ㅈㄴ향상되면 잘안다칠거임