저는 40세 170. 82키로 입니다. 


몸무게가 많이 나가는데 전부 살은 아니고 헬스를 오래해서 근육량이 많습니다. 

그래서 체중감량은 어렵습니다. 


어려서 천식이 잇엇고 지금은 건강하지만 심폐지구력이 쓰레기 입니다. 


그나마 최근 1년간 조금씩 뛰어서 체력이 많이 좋아진 편인데.. 


현재 시속 7키로로 뛰면 심박수 165 나오고요.


시속 9키로로 뛰면 최대심박 넘어가서 5분도 못뜁니다. 


현재 주3회 헬스. 주3회 런닝 40분씩 하고 잇는데..


존4랑 존5를 인터벌로 연습하고 있습니다. 


존2는 조금만 뛰어도 심박 130이 넘어가서 유지가 불가능합니다. 

빠르게 걸어야 존2 유지됩니다. 


어떤 훈련을 해야 저도 시속 10키로로 달릴때 심박수 150이 안넘을까요??


가능할까요?? 


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