[일반] 근력 유산소 순서

[아리나츠카사(aptitude9804)]

근력>유산소가 지방연소에 효과적이라는데

근력 빡세게하면 뛸 힘이 안나서 평소 뛰던거 3분의2정도밖에 못 뛰겠던데

그래도 근력>유산소 순서로 하면서 적응하는게 좋겠죠?

- dc official App

[런갤러 1(112.172)]

유산소 30분 내외로 서브로할땐 그렇게하시고 갤처럼 아예 러닝메인으로 밀땐 두개 운동하는 시간 아침저녁으로 완전분리하셈

[아리나츠카사(aptitude9804)]

어 그럼 아침에 근력하고 저녁에 러닝만 해도 효율 좋을까요? - dc App

[런갤러 1(112.172)]

@아리나츠카사 예 그게 붙여하는거보다 효율 훨좋아요

[아리나츠카사(aptitude9804)]

@런갤러1(112.172) 조언감사합니다 - dc App

[런갤러 2(14.48)]

지방연소 목적이면 웨이트 끝나고 경사놓고 트레드밀 걸어도 됨

[아리나츠카사(aptitude9804)]

헬스장 안 다녀서 맨몸근력,로드러닝만 하는중이라 ㅠ - dc App

[런갤러 2(14.48)]

@아리나츠카사 그러면 거리 신경쓰지 말고 시간으로 뛰어요 대충 40분 이상이면 좋음 안힘들정도로 아주 천천히 뛰어도 ㄱㅊㄱㅊ

[아리나츠카사(aptitude9804)]

@런갤러2(14.48) 조언 감사합니다 - dc App

[별없는밤(wmddhdkr)]

메인운동이 뭐냐에 따라 먼저 하는걸 메인으로 하면 됩니다 - dc App

[아리나츠카사(aptitude9804)]

다이어트 중이라 일단 메인은 러닝이긴해요 그럼 아침에 근력만 하고 저녁에 유산소>근력 해야겠네요 - dc App

[별없는밤(wmddhdkr)]

[런갤러 3(14.33)]

감량이 목적이면 아침에 공복유산소 하고 저녁에 근력하셈 그게 효율이 더 좋음 굳이 유산소를 저녁에도 하겠다면 근력후 저강도로 20-30분 운동량 너무많아서 피로도 높으면 오히려 체지방 더 안빠진다 - dc App

[쩔뚝이(jakjak1105)]

둘다 포기안하실거면 24시간텀 두는게 제일 좋다고하네요. 대신 둘다 빡세게 - dc App

[아리나츠카사(aptitude9804)]

[런갤러 3(14.33)]

고강도 인터벌 하고 4시간있다 가슴조지러갔는데 걍 개털려서 힘이 안나오던데 격일로 하는게 나은듯.. 근육+저강도 유산소 20-30분 그리고 유산소데이엔 달리기 중강도나 빡런 - dc App

[런갤러 3(14.33)]

근력 후 달리기는 하체한날 아니면 할만한데 반대는 강도에 따라 다르겠지만 맨몸운동정도가 아니라 출력 60프로 이상 내야하는 웨이트면 걍 안됨.. - dc App

[런갤러 4(112.146)]

둘 같이 하고 싶으면 근력 후 러닝이 좋음 - dc App