존2의 정의
혈중 젖산농도 2mmol 미만
은 차치하고라도
존2의 목적
심실비대 - 심박당 혈액 박출량을 늘려 심박수가 낮아지는 효과
근육내 미토콘드리아 증가 - 근육의 에너지 효율이 높아짐
이것조차도 소개를 안함
고심박에서 운동을 하면 미토콘드리아는 생장을 못하고
심실 비대대신 심근의 강화가 일어남
심근이 강화되어 두꺼워지면 회복이 빨라짐
심실비대에 의한 박출량 증가, 심근강화에 의한 회복량 증가 둘 다 러너한텐 중요한 덕목이므로 둘 다 하는거라고
유튜브로 수익창출을 하면 산 밀란이나 피터 아티아의 논문까지도 봤어야 했을텐데 논문은 커녕 인터뷰조차 안 찾아보니
존2 - 심박수 이 얘기나 주구장창 하고있지
애초에 존2를 얘기하는데 심박수가 가장 부정확한 지표라는 것도 모를거임
심지어 요즘엔 헬스유튜버들 까지도 나와서는 냅다 심박수 때려박고는 근성장 방해할 수 있으니 30 ~ 40분만 하세요 이러고 있던데
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최소한의 성의도 없는 유튜버들이 너무 많아
임바가 3일전에 올린 존2 콘텐츠는 어땠는지 봐줘 - dc App
이따 봐볼께ㅋㅋㅋ
이래서 내가 존2를 안함
물론 안해도 됩니다ㅋㅋ 솔직히 나도 안해
헬스유투버는 러닝이야기하는거 대부분 걸러들어야함
존2를 얘기하고 근성장 드립은 대체 뭔지 애초에 존2는 45분이상 하는거라는건 어따 팔아먹은건지ㅋㅋ
차라리 존2 이런거말고 조깅 얘기하는애들이 훨씬 건질게많음..ㅋㅋㅋ - dc App
그냥 조깅조깅 하다가 가끔 강하게 해주면서 심플하게 운동 하는거지. 뭘 복잡하게 이것저것 따지는지 원 ㅋㅋㅋ
시바 나 adhd라 천천히뛰는거 ㅈㄴ 답답할때 많았는데 이글 좋다
목표가 생기면 할맛이 나는 adhd ㅋㅋㅋㅋ - dc App
근데 일단 글쓴이 말은 존2의 운동도 유의미하니 하라는거죠?? 솔직히 아직 런린이라 심박을 높여서 운동 많이 하고 나중에 실력 올라오면 존2도 섞을라 했는데 존2를 해야하나보네요.
사실 쪼렙단계에선 뭐든 해도ㅋㅋㅋ
그럼 저 미토콘드리아와 심박출량 개선을 얘기했던 마라토니아는 믿고 빨아도 됩니까 - dc App
조사해서 원리를 알려주는 사람들 혹은 이런 이런 논문 봤습니다 하고 레퍼라도 달아주는 사람들은 괜찮지 냅다 존2 띡 심박수 띡 이런애들을 거르면됨
틀린 부분 알려드릴게요 고심박에서도 미토콘드리아는 생장이 되며, 미토콘드리아의 크기와 기능을 향상시킵니다. 다만 지속적인 측면에서 존2 저심박에서 미토콘드리아의 생장이 많을뿐..