[훈련일지] 폭염 부부런 + 숨통틔우기 3회

[올공런아재(dwell1566)]

아이 어린이집 보낸 뒤,

둘이서 뛸까말까 고민하다 1시간 허비했지만

결국 나가서 뛰었습니다 ㅎㅎ

아내가 꾸준히 뛰어서 열적응이 되었는가

생각보다 빌드업이 잘 되면서 7분대로 시작해 6분대로 잘 마무리하네요 ㅎㅎ(5km)

저는 내일의 인터벌을 위해 회복조깅하다가 숨통틔우기를 3회정도 해주었습니다.

달리기 후에는 러닝성지 후키커피에서 

km 할인 + 에어컨 + 선풍기 극락 맞으며

향긋한 드립커피로 마무리해주었습니다. 

요즘 너무 몸을 혹사시켜서인지 

가민도 쉬라는 신호를 주고, 낼 새벽 인터벌도 있어 

오늘 저녁런은 쉬어가려고 하네요.

(8시간 수면으로 대체!)

그럼 오늘의 훈지를 마칩니다.

모두들 행복한 하루 되십시오!

3km 11:19 (비공식 2025.07.15)
10km 41:18(비공식 2025.07.16)
Half 1:37:22(비공식 2025.03.15)
Full 3:54:20(2024.11.24 남원춘향마라톤)

<예정>
2025 JTBC
2026 서울동마

[zepi(zepiros85)]

부부런ㅊㅊ 저는 이번생에 글렀...

[올공런아재(dwell1566)]

몇 년 후면 어느샌가 하고있을듯! 런붕이 파이팅~~ - dc App

[익명(220.118)]

가슴에 박힌 정석근

[올공런아재(dwell1566)]

아이고 그러고보니 오늘 이걸 입었네..ㅋㅋ 또 석 근!! - dc App

[세리프(7d0ok1dw3i91)]

[올공런아재(dwell1566)]

[반백살삐약이(exact5091)]

부부런 부럽습니다. 힘들지만 뿌듯함이 묻어나는 사진 좋네요. 수고하셨습니다~

[올공런아재(dwell1566)]

삐약이님 감사합니다! 행복한 하루 보내세요~~ - dc App

[익명(115.137)]

이 땡볕에 정말 대단하시네요. 저녁에 뛰는것도 덥던데

[올공런아재(dwell1566)]

이러나 저러나 어차피 덥더라고요 ㅋㅋ 그래도 낮은 습도가 낮아서 그늘서 뛰면 차라리 낫기도 합니다! - dc App

[듀이루이(brain4458)]

[올공런아재(dwell1566)]

[캣니스(problem0913)]

아재가 아니고 올공런급식아니에요? 너무 팔팔하심

[올공런아재(dwell1566)]

[올공런아재(dwell1566)]

오예 러닝하고 회춘! 가민 신체나이가 실제나이 -10이에요 ㅋㅋㅋ 아내한테 누나라고 부르면 아내가 현타온 표정 짓습니다 ㅋㅋ - dc App

[중골왕(peasant1320)]

주무시면서 뛰었네욧!!

[중골왕(peasant1320)]

[올공런아재(dwell1566)]

[코니코(respond8094)]

평심 118ㄷㄷ... 오늘 러닝 끝나고 걸어오던 내심박보다 낫다

[올공런아재(dwell1566)]

거리 짧게 뛰어서 심박 오르기 전에 끝나서인듯요 ㅋㅋ - dc App

[달빵이(white0095)]

이 날씨 대낮에 아내분도 인자강이시네;;; 저도 저런 심박은 걸어야 나옴 ㅋㅋㅋㅋ - dc App

[올공런아재(dwell1566)]

사람 자체가 튼튼하긴 해요!ㅋㅋ - dc App

[양천구혼달러(kimng0222)]

[올공런아재(dwell1566)]

[익명(deeply5491)]

웨이트도 하십미까 몸이 ㄷㄷ

[올공런아재(dwell1566)]

몸은 그냥 일반인입니다 ㅎㅎ 달리기 전에 집앞 철봉에서 주 4회정도 턱걸이만 깔짝깔짝 두세트씩 합니다 ㅎㅎ - dc App

[익명(deeply5491)]

역시 풀업이 최고의 운동인듯 합니다

[올공런아재(dwell1566)]

@ㅇㅇ 맞슴다! 상체 하나만 하라고 하면 무조건 풀업!(사실 러닝에도 상체운동은 풀업하나면 되는듯해요 ㅎㅎ 하나더 한다면 복근정도?) - dc App

[모톨이네(herself6030)]

부부런 최고^^ 아내분과 사이가 참 좋아보이십니다! 더운 날씨에 고생하셨어요~

[올공런아재(dwell1566)]

모톨이네님 감사합니다~! 건강한 하루 되세요~ - dc App

[아기엄마(felt5370)]

와우~~ 와이프분 5km나 뛰셨어요?? 이 더운 날씨에?? 짱짱이시다bb 엄청 성장하셨네요!! 아기 얼집 보내고 부부 동반주에 커피까지~ 최고의 데이트 만끽하셨네요! 곧있음 하원시간인데ㅜ 육아도 홧팅합시다! - dc App

[올공런아재(dwell1566)]

10km 대회 나가볼까 하는 이야기를 슬슬 하더라고요 ㅋㅋ 아기엄마님께서도 어린이집 하원 후 육아 파이팅입니다! - dc App

[런갤러 1(61.78)]

저희 부부도 주 3~4회 똑같은 코스로 뛰고있습니다 반갑네요! 한번쯤은 마주쳤을수도 있겠네요 ㅎㅎ 저희는 골프장있는곳부터 철봉있는곳까지 다녀오면 딱 4km라 위 코스만 가고있습니다! 후키커피도 운동가면서 항상 지나다니는곳인데 혹시 러닝성지인 이유가 있나요? 한번 방문해보도록 하겠습니다^^

[올공런아재(dwell1566)]

어랏ㅋ 저희랑 똑같은 코스 뛰시네요 ㅎㅎ 후키는 달리기하면 1km당 1%할인, 하프뛰면 50%, 풀코스 100% 할인을 해줍니다. 1주일 이내 러닝기록 중에 가장 길게 뛰신 걸로 할인받으셔요~~ (오늘 저는 50%, 아내는 5% 받았습니다 ㅎㅎ) - dc App

[올공러너(online6837)]

@올공런아재 오 lsd하고 50프로 할인 받아야겟네요 좋은 정보감사합니다ㅎㅎ저 코스에서 한 730페이스로 다죽어가며 뛰는 여자와 그 뒤에서 잔소리해대는 남자있으면 저희입니다~ㅋㅋ - dc App

[올공런아재(dwell1566)]

@올공러너 어억ㅋㅋㅋ 저희랑 비슷하십니다 ㅋㅋ 저희도 평균페이스는 730 언저리입니다 만나면 파이팅 외치겠습니다^^ - dc App

[얼룩말아재(kaumz)]

부부런 추

[올공런아재(dwell1566)]

[0sub3(used4547)]

이 날씨에 부부런 ㄷㄷ 나중에 대회 살살 같이 나가셔도 재밌을듯

[올공런아재(dwell1566)]

넵! 11월에 한성백제마라톤이라고 동네 쪼그만 대회 열리면 10km나 5km로 스타트 끊어주려고 합니다 ㅎㅎ - dc App

[우이러너(pharmacy5054)]

[선물상자(birth0052)]

[선물상자(birth0052)]

대존잘 포스까지 무엇...

[올공런아재(dwell1566)]

[추천요정!(colony6498)]

믓쨍이부부~! - dc App

[올공런아재(dwell1566)]

[한량(lonely5845)]

선남선녀 - dc App

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

오 부부런 ㅎㅎ 넘 보기 좋습니다. 저희 아내는 여름 겨울에 안달려서 가을되면 같이 달려보려고 합니다 ㅎㅎ 러닝성지 후키커피 메모..