안녕 갤은 어색하지만 글써봐...
요즘 남자친구랑 헤어지고 넘 침울해서
살뺄겸 짚앞서 슬로우 조깅 시작했는데
체력이 워낙 없고 돼진데 빡세게 안 쉬고 일주일 넘게 했더니
지금 발목 무릎 허리 다 아작나서 그냥 걷는거도 살짝 발목이 아프네..
오른쪽만 아픈거보니 자세에 문제가 잇나벼..
나름 오래 뛰려고 했는데 아직 초보다 보니까
몬가 페이스같은건 엄청 느린듯... 잘 볼줄도 모르고
걍 근성으로 매일 최소 30분만 뛰어야지 하고있당..
그럼 고민 오른쪽발이 어릴때 부터 착지가 불안정했는데
1. 써코니 허리케인 24이 신발어떨까?
근데 신발 왤케 비싸냐 안사려다가 무릎 발목넘아파서 삼..
2. 발목아프면 얼마나 쉬어야대?
약간 한번 흐름깨지면 또 나태해질까봐 .. 못쉬겠어
완전 나을때까지 쉬어야대나?
3. 나 진짜 보폭좁게 천천히 뛰는데 발에 왤케 무리가지..
그래도 꾸준하게 해서 자신감도 얻고
잡생각도 없애고 스스로 행복한 삶도 만들고싶다
병원은 가보셨나요?
아뉘요.. 뿌러진건 아닌거같아섴ㅎ..병원가면 머해주나요?!
시작했는데 체력이 워낙 없고 돼진데 빡세게 안 쉬고 일주일 넘게 했더니 이게 문제인거같은데.. 체력 없는 입문자가 휴식 없이 일주일이상 달렸으면 부상이 올만하지.. 하뛰하쉬 해보세요
2. 아프면 나을때까지 쉬는게 장기적으로 좋음. 흐름깨질 것 같으면 걷기라도 30분하면서 생체리듬 만들면됨. 매일하기보단 하루 걷고 하루 쉬고 3.천천히 뛰어도 케이던스 낮으면 발에 무리 많이감(쿵쿵뛰는 느낌). 케이던스 관한 유튜브 보면서 자세 교정해야할듯
과체중 - dc App
징징거리지 마라 성장통이다 난 성장통 두달째.. - dc App
하뛰하쉬
일단 아프니까 통증 사라질때까지 쉬고 담부턴 매일매일 하지마 그건 고수들이 해야 안아프고 가능함 달리기전 동적 스트레칭 달리기후 정적 스트레칭 유튜브에 찾으면 많이 나오니 검색해서 따라하고 하체 근력운동도 같이해야 안아프고 건강하게 달릴수 있음 - dc App
하뛰하쉬 스트레칭 자세교정 고마워 얘두라! ㅜㅜ
어떻게 뛰는지 궁금한데 천변 나가보면 이상하게 뛰시는 분들 많아서 유튜브 보면서 자세 잘 공부해봐 폼롤러도 사서 샤워하고 폼롤러도 꼭 하고
하뛰하쉬도 아니고 하루뛰고 통증 없을때까지 쉬다가 뛰어봐 근력운동도 살살 시작하고~ 집에서 간단히 루프밴드로 보강운동하는것고 괜찮더라 - dc App
뛸 때마다 몸이 축나는 거 같으면 일주일 통으로 집에서 맨몸 스쿼트 20개 다세트로 하면서 쉬셈(세트는 몸상태에 따라서 최대 5~10세트). 발목데미지 없이 현상유지만 할 때 이만한 운동이 없음
다들 착하다.! 딱 이제야 매일 재미 붙고있는데 부상입어서 좀 속상하긴해
나도 처음에 안쉬고 열흘 뛰고나서 바로 무릎에 물차는 바람에 운동 반년 쉬었어. 휴식 꼭 해주고 런데이 30분 달리기 같은거 따라해봐. 초반 감 잡는데 많이 도움됐어
아푸면 무적권 쉬야되고! 그게 아직 근육이랑 밸런스 안잡혀그래 아파본바로는 중요한거 2개야! '주요 부위별 스트레칭(마사지)' 그리고 '보강운동' 운동전 스트레칭 끝나고 마사지 그리고 쉬는날은 중둔근, 허벅지, 발목 보강운동을 하면됨 루프밴드 검색해봐 루프밴드 운동 으로도 검색해보고
여기 고인물들하고 인자강들은 매일 뛰거나 자주 뛰니까 일반인?들은 뛰는거 참 쉽구나 생각하는데 런린이들은 축구선수들 생각하면 됨 축구선수들 한번 경기뛰면 4일가까이 휴식하면서 보강운동함. 완전한 체력 올라오기전까지는 절대 무리할 필요없고 하루뛰고 며칠쉬고 며칠쉬는 동안은 보강운동, 스트레칭 등등 열심히 해