어제 저녁  포인트 훈련후  늦게 잠자리에 누웠고  7시쯤 되서 기상  늦게 일어나면 항상 나가는게 고민되지만 씻고 준비해서 물한잔 마시고 집앞에서 러닝전 스트레칭 오래동안 해준후에  웜업없이 본러닝 스타트


오늘은 언덕달리기 하는날이라 만덕쪽으로 방향을 잡고 달리기 시작  초반부터 천천히 간것 같은데 습도를 간과한 탓인지  상학초등학교를 지나서 만덕역을 지나는데서  편의점으로 돌진


이온음료 급수 충분히 해주고 숨고르고 상학초가는 삼거리에서 다시 달리기 시작  얼마 지나지 않아 고개입구를 지나고 한발한발 내딛으며 오르막을 올랐고  만덕고개 정상터널을 지나 전망대를 제법 남겨놓은 곳에서 반환


반환후 짧은 오르막을 오르고 고개정상 터널을 다시 지나서 내리막을 때로는 빠르게 때로는 천천히 페이스를 조절해가면서 내려왔고  상학초 삼거리를 지나고  숙등역을 지나서  집근처 건널목에서 본러닝 종료


종료후 숨고르면서 걷다가 운동후 스트레칭 해주고 집으로 복귀


한여름에는 회복시간 짧을때는 조금더 천천히 여유를 가지고 달려야겠습니다  올여름 들어서 두번째로 언덕코스에서 퍼져보녜요  충분한 수면후 달렸으면 조금 나았을것 같긴한데  여름 달리기 쉽지 않습니다 ;;


러닝화 :  페가39 (본,본1)














Half 1:27:00 (231203 양산하프마라톤)
Full 3:05:09 (240317 서울동아)