[질문] 5km 6분페이스인데요

[익명(220.72)]

5km 달리기 시작한지 10일정도 됐고, 

정신 안차리면 호흡이랑 허벅지 털리는거 기준으로 

빡세게 뛰니까 6:00 페이스 정도 나오더라구요.

해 뜰락말락 할 때쯤 새벽 5시에 시원할때 뛰구요

188cm 100kg 입니다. 이정도면 잘 뛰는건가요?

보니까 직장인 중에 운동 안한 수준이라는데,

저도 5분페이스 4분페이스 가보려면 얼마나 뛰어야할까요?

[김도란도란(session8613)]

무릎괜찮으신가요? - dc App

[익명(220.72)]

처음 500m 갈때까지 무릎이 좀 시큰하긴 해요... 근데 4km 넘어서면 또 완전 괜찮더라구요

[런갤러 1(220.116)]

다른 사람 말 듣지말고 케이던스 180 맞춰서 심박수 150 넘지않게 조금씩 늘려 형 지금 피지컬에 무리하면 관절 다나가, 유산소로 지방부터 쭉빼고 기록에 욕심가져

[런갤러 1(220.116)]

신발도 아무거나 신지말고 브룩스 글리세린 맥스같은 무거워도 발목 꽉잡아주고 쿠션 쩌는걸로 끼고 달려

[익명(220.72)]

케이던스 거의 항상 155-160 정도 나오던데 이거부터 올려야겠네요,,, 근데 180으로 올리려니까 진짜 너무 어색하고 귀찮아서 포기했었는데 다시 신경 써보겠습니다 ㅜ

[익명(220.72)]

과내전 있어서 젤카야노랑 가이드 번갈아가면서 신습니다! 저는 쿠션화는 신으면 안된대요 ㅠ

[런갤러 1(220.116)]

@글쓴 런갤러(220.72) 케이던스같은 러닝 이코노미가 정답은 아닌데 170 이상이 관절에 좋은거같긴해 어색하면 유튭에 케이던스180치고 들으면서 맞춰 달리면 편해 그리고 발로 맞추려고 하지말고 팔꿈치 뒤로 빼는걸로 맞추면 좀 더 편함

[익명(220.72)]

@런갤러1(220.116) 아하... 팔꿈치로도 하는 방법도 있구나... 그렇게 해볼게요 감사합니다!

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[익명(220.72)]

사실 체력을 키우려고 시작한건데, 군대 훈련소에서 하던것처럼 하루에 5km 매일 뛰면 체력이 그때처럼 저절로 오르겠지 생각했는데 그게 답이 아니군요,,, 그나저나 550으로 입문이시면 대단하시네요 저는 지금 600도 힘든데

[다이나믹K(dynamick96)]

몸 괜찮나.. 지금은 좀 무리하는 느낌이고 살만 빠지면 더 괜찮겠네

[익명(220.72)]

무릎 빼고 다른 곳은 괜찮아요 혹시 모르니 내일 정형외과나 가봐야겠네요,,,

[다이나믹K(dynamick96)]

그니까 무릎이 ㅋㅋ 저정도 체급이면 쿵쾅쿵쾅할텐데 보폭을 많이 좁게 그리고 발구름을 빨리 가져가봐 쉽진않겠다만.. 무릎부담 많이 줄더라 나는

[다이나믹K(dynamick96)]

이게 다른사람들이 말하는 케이던스 늘리는 방법 ㅋㅋ 그냥 늘려라면 못하는데 보폭줄이면 자연스럽게 됨

[익명(220.72)]

3일차인가? 유튜브에서 케이던스 180 켜놓고 그거 들으면서 뛰는데 와... 무슨 내가 집게사장인가? 싶을정도로 다리 치는게 넘 신경쓰이고 거북해서 포기했었어요...