원래 존2  알기전 군대 체력측정 하듯이 3km 15분동안 달리거나

인터벌이니 뭐니해서 2분질주 1분 30초 걷기 10세트 반복 하다가


맨냔 체력 다쓰기 전에 허벅지나 종아리 땡기고


오른쪽 갈비 아래 아파서 걍 힘들면 걷다 오고 그랬음


그러다 존2구간 여러모로 효율충 눈에 좋아보여 바로 실행


토크테스트로 137~152 심박구간 45분에서 1시간이상 뛸만함


솔직히 뛰다가 속도에 취하거나 바람 많이 불때 도파민 터지는건 없고 


다 뛰고 나면 땀이 흥건하게 나있고 뿌듯한 느낌이 듬


그리고 워낙 저강도라 부상위험 없는게 최고 장점인듯


주에 5회이상 반복 하려는데  내가 러닝 뛰는 목적은 기록 상관없이 체력증가임 그리고 심박구간대비 속도를 좀 올리고 싶음

그래서 질문


1. 45분씩 하루 2회 vs  1시간 30분 한번에 땡기기


그외 효율적인 방법 추천













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