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1. 착용 장비
- 러닝화 : 써코니 엔돌핀 스피드5 뮤턴트 (26.59km)
- 의류 : 싱글렛, 투인원 쇼츠, 헤어밴드, 모자

2. 컨디션 상태
- HRV : 58ms(균형)
- 수면 시간 및 점수 : 4시간 49분(60점)
- 부상 및 통증 : 없음

3. 영양/수분 상태
- 운동 전 : 카스타드 1개, 건빵 3개, 우유 1컵
- 운동 중 : EAA+전해질 2키로마다 급수, 16키로부터는 땡길때마다
- 운동 후 : 식염포도당 1개랑 물 500ml , 가수분해 콜라겐, EAA+전해질 남은거랑 1리터

4. 회복
- 철봉 매달리기 1분
- 전신 정적 스트레칭 15분
- 90/90 고관절 스트레칭 2분
- 마사지건 10분
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지난번 금호강변 따라 하프 달릴때 6초 차이로 2시간안에 못들어온게 아까워서 오늘은 페이스프로로 페이스 다 계획하고 달렸다

근데 18키로 이후에 오르막구간 2번 만나서 퍼짐
그래도 PB 세워서 다행

고령은행나무숲 근처에서 훗츄님 발견하고 "런갤 화이팅!" 외쳐줌
훗츄님 맞겠지?

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10키로부터 땀때문에 양말이 다 젖었지만 발가락 양말이라 저번처럼 발가락끼리 쓸리는 일이 없어서 쾌적하게 달렸다
그치만 산지 얼마 안된 엔스5가 다 젖어서 세탁해야함

엔스5는 진짜 조타조타 짱조타

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