본인 100키로 나가는 돼진데 두 달 정도 전부터 주에 2~3번씩 5키로 정도 계속 뛰고 있어

뛰다 걷다 해서 키로 당 대충 9~10분 나오는 것 같은데 6분대를 목표로 잡고 계속 뛰어보려고 함

일단 gpt 한테 물어본 루틴은 이런데



?+ 전체 주차 계획 (24주 = 약 6개월)▶+ 1~4주차: 기초 체력 및 달리기 습관화

  • 목적: 5km 완주를 루틴화, 부상 없이 달리기 익숙해지기

  • 루틴 예시 (주 3회):

    • ✅ Easy Run 5km (9~10분/km)

    • ✅ Easy Run 4km + 걷기 1km

    • + 간단한 인터벌: 200m 빠르게(8분/km) + 200m 걷기 × 4회

▶+ 5~8주차: 페이스 조정 시작

  • 목적: 페이스를 8~9분/km 수준으로 안정화

  • 루틴 예시:

    • ✅ Easy Run 6km (목표: 8:30~9:00/km 유지)

    • + 400m 빠르게(7:30/km) + 400m 걷기 × 4~5회

    • ? Tempo Run 3km (8:00/km 유지)

▶+ 9~12주차: 심폐 강화 및 템포 확장

  • 목적: Tempo 거리 확장, 인터벌 강도 증가

  • 루틴 예시:

    • ? Tempo Run 4km (7:30~8:00/km)

    • + 400m 빠르게(7:00/km) + 200m 걷기 × 6회

    • ✅ Easy Run 6~7km

▶+ 13~16주차: 7분 페이스 적응

  • 목적: 목표 페이스 접근, 지속 거리 증가

  • 루틴 예시:

    • ? Tempo Run 5km (6:40~7:00/km)

    • + 800m 빠르게(6:30/km) + 400m 걷기 × 4회

    • ✅ Easy Run 7km

▶+ 17~20주차: 6분대 진입 준비

  • 목적: 목표 페이스로의 적응

  • 루틴 예시:

    • ? Tempo Run 5km (6:20~6:40/km)

    • + 1km 빠르게(6:006:20/km) + 400m 걷기 × 34회

    • ✅ Easy Run 6~7km (7:00/km 이하로 유지)

▶+ 21~24주차: 유지 + 테스트

  • 목적: 5km 전체를 6분대 페이스로 달리는 것 목표

  • 루틴 예시:

    • + 테스트 러닝: 5km 최대한 빠르게 (목표: 6:30/km → 6:00/km)

    • + 1km × 4회 인터벌 (6:00/km, 400m 회복)

    • ✅ Easy Run (페이스 상관없이 회복용)



혹시  이게 현실성 있는 루틴임?

아직 5키로 안쉬고 뛰어본적은 없는데, 이거 먼저 해보는게 좋을까?

지금은 그냥 전력질주하거나 천천히 뛰거나 좀 빨리 뛰거나 이렇게 번갈아 가면서 뛰고 있긴 한데 이렇게 하면 안되는 거임?