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★★★1차목표 : 10k 500 페이스★★★(2021.7.14)
★★★2차목표 :   5k 430 페이스★★★(2021.12.2)
★★★3차목표 : 10k 430 페이스★★★

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다음주부터 날이 좋아지니 포인트 훈련을 좀 섞어주려고 합니다
말이 거창하게 포인트 훈련이지 고수님들이 보기에는 하수의 수준낮은 몸부림 같은게 아닐까하는 생각이 들긴 하네요 ㅎㅎ


조깅만 주구장창 하니 좀 지루한감도 있고
포인트 훈련 대비해서 심장마사지를 하면 좋을꺼 같아 뭐를 해볼까하다가
작년에 두번정도 해봤던 조깅에 질주 섞어주는 훈련을 계획했습니다


작년에는 30초질주  4분30초휴식 이렇게 8번을 했는데
그때 일지를 보니 엄청 힘들어 했었네요


그때보다는 다리가 많이 튼튼해졌을꺼라 믿고
30초질주 4분휴식 이렇게 10회 계획했습니다
가민으로 인터벌 세팅후 진행했습니다


너무 너무 힘들었네요 ㅎㅎ
6번하고 포기할까 하다가 근성으로 일단 마무리는 했습니다


다른 갤러님들 훈련일지를 보면 조깅할때도 마무리는 질주로 해주시는 분들이 많던데
저는 그동안 부상 두려움 때문에 질주를 아예 안했더니
오늘 속도낼때 너무 어려웠습니다


자세도 안나오고
허리를 곧추세워야 하는지 아니면 살짝 앞으로 기울여야 하는지
탄력있게 쿵쿵 뛰어야 하는지 아니면 가능한 높이를 고정하고 보폭을 쫘악 키워서 뛰어야 하는지
종아리로 밀어야하는지 허벅지로 밀어야 하는지 등등등
그동안 해왔던 느린 달리기와는 조금 다른거 같네요


몸에 데미지도 상당히 많이 오는거 같고
또 엄청 힘들어서
다음번에는 속도를 조금 낮춰서 뛰어야할꺼 같고
질주 자세도 한번 연구해봐야 할꺼 같네요


그럼 런갤러님들 오늘도 고생하셨습니다
좋은 밤 보내세요~~


- 꾸준함이 정답이다