니들 쇼츠만 보고 틱톡 릴스만 보는 치매뇌 틀딱뇌랑 흡사한 


뇌 활동 환자새끼들이니까



진짜 뇌에 딱딱 뇌이징 박히게 3가지로 요약해줌





1. 러닝 방법


2. 숨 쉬기 방법


3. 영양 방법







위 3가지만 지키면 됨



1. 러닝 방법 


내가 좀 뛴다 싶으면 러닝 트랙이 있을텐데 200m 질주후 100m 뜀걸음 


혹은 트랙이라면 1바퀴 질주후(400m) 반바퀴 뜀걸음(200m)


이거 인터벌 훈련 꼭 해야 함. 단기간에 심장이랑 폐활량이 미친듯이 상승함


언터벌 훈련은 굉장히 빡쎈 훈련이라 하루만 하고 3일 쉬어도 그 효과가 3일 이후까지 나타남




내가 좀 못뛴다 싶으면 1km를 뜀걸음으로 걷지 말고 끝까지 완주 해봐야함


이후 2km 3km 5km 10km까지 점차 점진적으로 늘려나가야함


첨부터 많이 해봐야 의미 없다. 어짜피 칼로리 소모는 끽해야 200~300칼로리고


적당히 자기전에 다리가 쑤실정도로 아파야 근육이 합성되어야 함







2. 숨쉬기 방법


코로 숨쉬라는 사람들은 틀렸음. 코로 숨쉬어야 편하다고?


수영할 때도 코로 숨쉬겠다?


그냥 코3:7입 으로 숨쉬는게 정답임 너가 편한대로 숨쉬어라


다만 내쉴때는 입으로 내쉬는 습관 길들여야 함








3. 영양



프로틴 보충제는 필수임. 무조건 꼭 챙겨라


하루 프로틴 100g은 먹어야함. 안그러면 너 러닝한거 다 무용지물이다


러닝으로 전신 근육이 활성화 된거 프로틴 안먹으면 단백질 부족으로 깡마른 멸치 됨


운동 안하는날도 먹냐? ㅇㅇ 먹어야함. 그냥 매일 먹어


안그러면 진짜 운동하나마나  소용이 없다고 신체 변화가 없으면 의미 없는 운동임






참고로 심장도 근육으로 이루어져있음. 심장 페활량이 관건인데 근육 합성을 유도하기 위한 1,3번을 반드시 따라야함


2번은 니가 편할대로 해라 코로 숨쉬는게 편하다면 그걸로 해


다만 너의 신체 100% 활성시키려면 입으로 어짜피 숨쉬게 될거임











단백질 먹는 타이밍 = 운동직후


이건 왜 일까?


너의 몸은 선사시대 석기시대 사람들과 별반 차이가 없다


반대로 선사시대 사람 타임머신으로 데리고 와서 스마트폰 컴퓨터 가르쳐도 너랑 지능차이 없음


그 만큼 진화론적으로 인간 몸 변화는 x


선사시대 사람들이 대략 20만년 진화했는데 


2025년 현대인과 몸은 거의 디지몬 최종완전체급 진화가 완료 된 상태. 변화 없음


왜 이런 이야기를 하냐 = 이건 운동직후 단백질 섭취에 매우 관련 있기 떄문




선사시대 사람들은 사냥 직후 칼로리 섭취 근육합성을 20만년 동안 해왔음


그런 유전자가 너의 몸에 남아 있음


운동(사냥) 직후 단백질 섭취(고기 섭취)가 유리함