[일반] 3km T.T 할 때 몸풀고 바로뛰나요??

[익명(49.173)]

3km tt할때 3키로정도 몸풀고 뛰는데

원래 몸풀고 잠깐 쉬었다고 뛰었는데

초반에 페이스 잡기도 힘들고 갑자기 뛰니까 더 힘든 느낌이라

어제 몸 풀고 안 멈추고 시계 리셋 하고 바로 뛰었는데 오히려 더 편하던데

다들 어떤 식으로 뛰어??

[볼빨간갱년기(yougoon86)]

2k 웜업 넣고 3k나 5k 본게임 넣고 2k 쿨다운 넣어서 훈련스케쥴 만든뒤 그거켜서 함

[익명(49.173)]

웜업 후에 휴식 없이 바로 본게임??

[앤쵸비(constant9684)]

저는 인터벌 전에 웜업으로 역치의 90% 강도로 5분 뛰고 2~5분 가볍게 뛰면서 심박 낮춰요 그 다음 본 게임요 - dc App

[런갤러 1(220.88)]

몸푸는게 어떻게 푸는지따라서 다르지 그냥 동적 스트레칭하고 몸풀었다고 하는사람있고 동적스트레칭 가벼운 조깅 15-20분 하고 풀었다는사람있고 여기에 질주까지 넣고 풀었다는사람있고 나는 보통 웜업을 하는이유가 몸한테 나이제 조질거라는 신호를 미리 던져주고 심박수도 올려놔서 갑자기 바로 달려서 심박수나 심폐기능 급격하게 힘들어지는 상황 피하려고 하는거임 웜업때문에 본운동이 힘들다는거는 영양하고 수면이 불균형일 확률이 높다 잠은 무조건 11시이전에 잠들어서 최소 7시간 자주고 영양은 단백질이랑 탄수화물은 잘챙겨서 먹어야 저혈당으로 힘들어지는일없음 특히 나는 카보로딩 짱짱하게 넣어주니까 끝까지 쭉 집중력있게 밀어넣을수있음 탄수화물 섭취차이가 그날 운동능력이 달라짐 TT정도 PB낸다는 러닝이면 거의 무산소 심박수라서

[Attacca_(faculty8190)]

웜업 1.5k / 10-15분 휴식 후 TT 합니다 - dc App