Easy on easy day, Hard on hard day

모든 달리기 훈련의 기본이 되는 격언임. 어느 누구도 여기서 벗어나는 훈련을 하지 않음. 조깅 하는 날은 아주 편안하게, 포인트훈련 하는 날은 빡세게 하라는 소리임. 근데 정말 그렇게 하고 있나?

포인트훈련은 누구나 빡세게 잘함. 애초에 지속주든 뭐든 유튜브에서 찾아보면 알겠지만 별로 하기 어려운 페이스를 제시해주지 않음. 컨디션 관리만 잘하면 인터벌을 제외하면 누구나 할 수 있는 수준에서 훈련이 나옴. 포인트훈련 하고나면 누구나 ‘아 운동 잘했다’라는 기분이 듬.

근데 문제는 조깅을 하고서도 대부분은 ‘아 운동 잘했다’라는 기분이 든다는 것임. Easy day에 easy하게 하지 못함. 다들 옆 사람이랑 말할 수준으로 운동이 끝나도 상쾌하게 더 뛰고 싶다는 느낌이 들면 조깅이라고 말함. 근데 정말 15k 조깅하고 왔는데 막 상쾌하고 더 뛰고 싶은 느낌이 들고 그런가? 대부분 아닐거임. 그냥 살짝 다리에 피로감이 오면서 ‘운동 잘했다’라는 느낌이 들겠지.

우리는 항상 포인트훈련에만 관심이 있음. 유튜브에서 조깅 하는 영상을 찾아보는 사람은 아마 없을 것임. Sweat elite 같은 채널 보면서 오늘은 어떤 포인트훈련이 새로 나왔나? 하고 찾아보겠지. 조깅을 어떻게 해야할까 생각하는 사람은 정말 드물다고 생각함.

주6일 이상 뛰는 사람들은 잘 새겨들어야 함. 주4일 뛰는 사람은 큰 상관 없음. 조깅 좀 빨리하고 지속주 주 3회 한다고 거덜 잘 안남. 완전휴식 자체가 super easy day이기 때문임. 근데 주6일 뛰는데 조깅을 빨리가져가면서 포인트훈련 2번씩 하면 거덜이 나든가 루틴을 유지하기 많이 힘들 것임. 조깅을 느리고 편안하게 해야 함. 엘리트들이 주7일 오전, 오후로 주14회 뛰어도 거덜안나는게 왜 그런거겠음? 걔넨 회복조깅을 5-6분 페이스로 하고 그럼. 10k 2분 중반 페이스로 뛰는데도 그렇게 느리게 할 때가 있음. 우리는 빨라야 10k 3분 중후반인데도 회복조깅 페이스는 비슷함.

간혹 느리게 조깅하면 다리가 먼저 털린다는 사람이 있음. 그런 사람은 그냥 포인트훈련이고 뭐고 조깅이나 더 해야함. Easy run도 안되는데 Hard run을 어떻게 하겠음. 느린페이스 보다 빠른페이스가 더 편하다? 하체 근력 부족이니까 그냥 계속 조깅하면 됨. 8분 페이스로 샤킹해도 상관없음. 오히려 난 가끔 샤킹해주는 것도 좋다고 생각함. 만약 몸에 힘들어가있을 때 매번 뛰는 똑같은 코스를 샤킹으로 뛰면 오히려 빠른 조깅한 것만큼 힘들것임.

심폐기능향상, 하체근력향상만이 조깅의 장점이 아님. 몸에 힘빼기, 자세 교정 등 다양한 장점을 누리려면 더 느리고 편안하게 뛸 필요가 있음.