ㅋㅋ
월 결산 해놓고

회식 안 가게 돼서 뛰었습니다. 
Q2 훈련 했구용
훈련 짜임새는 이렇습니다!
12W Q2 VDOT 42
E 9.7k + T 4.8k + E 3분 + T 1.6k + E 3.2k

T페이스 러닝인데도 편했고 막판에 여유 있었지만, T페이스 러닝이 메인이라 생각하고, 주중 롱런을 계획하고 있어서 마지막 3.2k는 날려서

E 9.7k + T 4.8k + E 3분 + T 1.6k
이렇게 뛰었네요

Q데이에 마지막 E페이스 러닝은 잘라먹어도 T페이스 구간은 어케든 채워서 그런지 미약하게나마 발전이 있었던 거 같습니다. 

1.6k, 3.2k씩 크루즈 인터벌 형식으로 뛰는 거보다는 통째로 4.8k를 뛰는 T페이스 러닝이 훨씬 편하네요. 
T페이스 2키로까지는 그만하고 싶은 느낌이 좀 들었지만 몸이 풀리는 느낌이 들어서 지속할 수 있었구요. 
이어서 E페이스 3분은 회복 구간인데, 이때도 딱히 퍼지는 느낌은 없었습니다. 곧장 T페이스 1.6키로 구간에서도 별 문제 없었습니다. 
이때는 뺑뺑이 돌던 중학교 운동장을 나온 상태여서 동네를 뛰었습니다. 업힐 구간에서 쫙쫙 짜냈더니 아주 맛도리더군요. 
그러고서 마지막 E페이스 3.2키로는 주중 롱런으로 넘길 생각으로 패스하고 끝냈습니다!

이번달 월 마일리지 331k로 문 닫아봅니다!!!

10k - 47:25 (250524 제10회 동작구청장배 마라톤대회)
Half - 2:05:47 (250330)
Full - N/A