어제  저녁운동 다녀오고  일찍 잠자리에 누웠고  오늘은 휴식후  저녁에  7시 20분쯤 더도이국밥집 앞에서 차를타고  양산종합운동장으로 이동 도착후 조금 쉬었다가  웜업러닝 짧게 달려주고 시계셋팅하고  본러닝 스타트


오늘은  포인트 훈련중에 역치훈련하는 날이라  같이 달리는 동반주자와 함께  리듬 맞취서 계속 달렸으나 1 세트 달리고 휴식후 2세트 달리다가 점점 쳐지고 숨이찬 느낌에  멈추고  조금 휴식후  지속주로 변경해서 달리기 시작  너무 빠르지도 느리지도 않게 호흡과 자연스럽게 힘을 빼면서 달릴수 있는 자세로 달리는데 집중했고  마지막에 짧고 강하게 질주로 본러닝 종료


종료후 숨고르면서 천천히 걷다가 운동후 스트레칭 해주고 쿨다운러닝으로 짧게 달려주고 음료 급수후 차를타고 집으로 복귀


여전히 높은 습도에 달리기 쉽지 않았던 저녁운동 쉽지않네요


러닝화 :  메스풀 (웜,본,본1,쿨)

















Half 1:27:00 (231203 양산하프마라톤)
Full 3:05:09 (240317 서울동아)