지금 기준 600~610 으로 15키로까진 유지하면서 뛰기 가능, 이후에는 조금씩 퍼짐

작년 11월 하프 2시간 4분 이후로 한번도 안뛰다가 올해 4월 다시 시작


4월 마일리지 13K - 겨울 끝나고 다시 러닝 시작 (약 4개월 안뜀)

5월 마일리지 98K - 계획 없이 그냥 시간 날때마다 막 뜀, 갑작스런 마일리지 상승으로 무릎 부상

6월 마일리지 100K - 5월이랑 동일 (7월 보니 무릎 부상보단 적응기였음)

7월 마일리지 150K - 5,6월 후 무릎이 적응했는지 부상은 없고 하뛰하쉬 10K 15회로 150K 달성


8월 마일리지 - ???

현재는 오후 8시에 러닝하고 있고 하루 두번은 못뜀


1.

하뛰하쉬 대신에 10K 5K 번갈아가면서 매일뛰기

격주 토요일에 15~20k 장거리 뛰기

매주 일요일은 휴식

약 190KM 예상 (개인 일정 때문에 못뛰는 날도 있음)


or


2.

하뛰하쉬 유지하면서 하루 키로수를 12KM로 잡기

주말이 15~20K 장거리 뛰기

약 174KM 예상 (개인 일정 때문에 못뛰는 날도 있음)


#

말이 길었음, 무튼 궁금한건

5KM를 격일에 끼워넣어서 월 마일리지 더 가져가기 or 그대로 하뛰하쉬 하면서 한번 뛸때 12~13KM로 늘리기 


뭐가 더 효율적일까?

인터벌 탬포런 이런거 안할거임 왜냐면 너무 힘듬 그냥 내 페이스 유지하면서 꾸준히 뛸거임