어제  포인트 훈련하고 조금 늦게 잠자리에 누웠고 오늘은 6시쯤 넘어서 기상 씻고 준비해서 물한잔 마시고 집앞에서 러닝전 스트레칭 오래동안 해준후에 웜업없이 본러닝 스타트


오늘은 리커버리런 생각하며 산성마을 방향으로 달리기 시작  천천히 숨차지 않은 페이스로  한참을 달려  산성터널 요금소 입구를 지나고 짧은 내리막을 내려가 우측으로 꺽어서 화명수목원 방향으로 달리기 시작


땀이 비오듯이 흐르고 숨소리는 조금씩 거칠어졌지만 한걸음 한걸음 오르고 올라서 화명수목원을 지나 반환 


화명수목원 내부코스  조금 달리고  대천천을 따라서 내리막을 페이스 조절해가면서 내려왔고  애기소에서  몸식힐겸  15분가량 몸을 담그면서 식히고  정비후 다시 달리기 시작


대천천을 내려와 화명생태공원을 몸이 시원한 상태로 달리니 흡사 처음 달리는듯한  느낌으로 달리다 인라인 스케이트장 앞에서 본러닝 종료


종료후 숨고르면서 걷다가 운동후 스트레칭 해주고 쿨다운러닝으로 집으로 복귀


간만에 시원하게 계곡에 몸담그고 천천히 달리니 여름에는 이만한게 없네요 천연아이싱 ^^


러닝화  :  페가40 (본,본1,쿨)















Half 1:27:00 (231203 양산하프마라톤)
Full 3:05:09 (240317 서울동아)