오늘은 하늘공원에서 거리주를 진행했습니다.
아스팔트 2.5K 구간 7회전.
시작은 오전 5시 20분. 온도는 27도. 습도는 85%.
습도가 높아서 초반엔 꽤 더웠습니다.
훈련 내용은 원래 웜업 1회전 후 445-405. 25K 이었습니다.
이후는 혼자 2회전 더 뛰었습니다.
신발은 메타스피드 스카이 도쿄.
어제 김치찌개에 공기밥 세그릇 먹은게 살짝 걸렸는지
살짝 체한거같은 느낌이 있었습니다.
뛰다보면 풀리겠지 싶어서 일단 가봅니다.
장거리할때 포인트는 높은 케이던스 유지하기
에너지 절약 모드로 최대한 팔은 몸에 붙이고 짧게짧게
인터벌때는 190 초반에 3분 20초 페이스라면
거리주때는 190 초반에 3분 50초 언더 페이스 입니다.
그만큼 보폭도 짧아집니다.
6시까지는 습도가 상당해 꽤 힘들었는데
이후부터는 떨어지면서 할만했습니다.
앞에서 끌어주신 목마교 분들 덕에 25까지 아주 편하게 갔고
이후 2회전은 혼자 진행했습니다.
언덕 구간이 있어서 아주 빠른 페이스는 안나왔는데
큰 트러블 없이 잘 마무리되서 기분 좋습니다.
3주 연속 장거리 했기때문에
다음주는 파틀렉이나 언덕을 하던지
스피드 장거리를 해줘야겠습니다.
날 더운데 최대한 할만한 시간내서하면
원하는 훈련 하실수 있을것 같습니다.
주말 잘 보내세요.
감사합니다.
대단하십니다. 아스팔트 구간만 왕복 5km 인가요?? - dc App
네ㅋ 2.5K 표지판에서 턴해서 다시 출발지로 갑니다.
@근쨩 경사도는 어느정도인가요?? - dc App
@하하러너 누적고도 100m 정도 나오는데요. 복귀할때 약 언덕이 600m 정도 있습니다. 할만 하실거에요.
@근쨩 근쨩님 글 보고 이번주 일욜에 뛸려고하는데 세트간 휴식은 없이 쭉 뛰시나요? - dc App
@하하러너 1분 이내로 물 마시고 바로 출발합니다. 마지막 1회전때 2-3분 쉬어줍니다. 짜내야되거든요
@근쨩 감사합니당 - dc App
와~이 날씨에......페이스 ㅎㄷㄷ 1km 분노의 개빡런 해도 안나오는 페이스를 ㅠㅠ 감탄밖에 안나오네요~
그나마 새벽이라 해볼만한것 같습니다. 훈련 끝나니까 저얼때 못뛰겠더라고요.
;;;;;;
와.... 대단하십니다.... 어쩜 막판에 더 빨라지시는지ㅜㅜ 넘 고생하셨습니다!
항상 막판에 쏟아부으려고 초중반엔 절약모드로 갑니다. 더운날씨 고생많으셨습니다.
뭐야 무서워 ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ
데헿ㅋ 즐거운 주말 보내세요.
ㄷㄷㄷㄷ35km - dc App
날 좋아지면 목마교 고수들따라 40도 한번 해봐야할거같습니다ㄷㄷㄷ
와 ㄷㄷ 제가 내일 하려는 훈련과 비슷한데 요즘 기온 습도가 높아서 이거 무휴식으로 할 수 있을지 벌써걱정입니다. 중간 브레이크없이 진행하셨는지 여쭤봐도될까요?
본인은 아니지만 코로스 유저라서.. 6번 휴식 있었네요. 코로스는 정지하면 점선으로 표시됩니다 - dc App
1분 이내 정지휴식 했습니다. 2-3분 쉬셔도 됩니다. 날 더우니 여유있게 하시는거 추천합니다.
대고수추! - dc App
감사합니다.