안녕하세요!
일단 저체중이고 평소 운동을 전혀 안 하던 기초체력이 아주 약한 20대 여성입니다
최근 달리기를 시작했는데 속도가 너무 느림에도 힘들어서 이게 맞나 싶어 글 작성해봅니다!
달리다 중간중간 걷기도 하는데 보통 3키로에서 4키로 정도 달리고 9분 혹은 10분 속도로 달립니다 심박수는 160에서 170 사이로 나옵니다
제가 느끼기엔 헥헥거리고 힘들긴 한데 슬로우 러닝 한다는 분들도 7분 8분대로 뛴다는데 이게 맞을까요? 제가 인내심이 부족해서 더 뛸 수 있는데 자꾸 느려지고 걷는 걸까요? 어떻게 하면 개선이 될까요?
인자약은 길게 보고 하세요 최소1년
다 사바사 아니겠습니까. 꾸준히 하시면 달라질꺼에요! - dc App
심박 160 170이면 힘들게 뛰셨다는 겁니다. 다른 사람은 신경쓰시지 마시고 더 천천히 뛰세요. 한두달만 해도 부쩍 느실테니 조급해하지 마세요. 원래 운동을 안하신 분들은 걷는 것만으로도 심박120을 넘기기도 합니다.
하다보면 몸이 적응함
여사친 헬스 오래했는데도 심폐는 엄청 안좋더라 그래도 꾸준히하니까 지금 7키로까지 도달함 꾸준히 킵고잉 - dc App
평소 안하던 등산도 하고 홈트도 하면서 근력향상 꾸준히 해서 길게 보기
런데이 앱 깔고 이어폰 끼고 30분 도전 코스 (4주 완성) 1일차부터 시작하세요. 1일차 1분뛰고 2분 걷기부터 시작해서 점점 뛰는 시간 늘이다가 30일차 30분 풀로 뛰게 되는 방식임. 처음부터 무작정 남들따라하면 시간만 걸리고 아무것도 안됨
https://accjuice.com/런데이runday어플-30분-달리기-도전-8주-훈련-프로그램-미리/
4주가 아니고 8주네 써본지 너무 오래되서. 아무튼 이거깔고 시작누루고 들으면서 뛰라면 뛰고 걸으라면 걷고 하다보면 마지막날 그냥 쉽게 됨
저도 마른편이고 키빼몸110에 운동거의 안하던 인자약인데요. 처음 시작할 때 걷뛰 9~10페이스로 최대심박 190까지도 나왔었고 평균175정도 였어요. 주1~3번씩 3km 꾸준히 걷뛰했고 6개월 뒤인 지금은 5km 100% 조깅하고 페이스 8~9대에요. 최대심박 180에 평균 160으로 여전히 평균보다 높지만 꾸준히 하면 조금씩 좋아져요.
화이팅! 꾸준히 하시면 무조건 좋아질 거에요!! 그치만 연습하는 과정에서 개선할 게 있지 않나 하는 생각이 들기도 하죠ㅎㅎ 지금은 두 가지 정도 확인해보시면 좋지 않을까 해요 달릴 때 발이나 다리가 바깥으로 많이 벌어지거나 혹은 안으로 모여 있지는 않는지 숨쉴 때 혀끝이 윗잇몸 쪽에 붙어있지 않고 혀가 아래로 떨어져있지는 않는지
다들 감사합니다! 진짜 힘든 게 맞았다니 다행이네요!! 기간 길게 보고 꾸준히 하고 런데이앱도 활용해보겠습니다!ㅎㅎ 5키로 한 번도 안 걷고 뛰는 게 목표인데 나중에 달성해서 자랑하러 올게요!