본인 나이 24살 키 183 몸무게 93kg 남자임 취직하고 뱃살이랑 옆구리살 얼굴살 너무 포동포동 해져서 러닝 시작했음 현재 3일차임
일끝나고 6시에 집에와서 30분정도 쉬다가 울집 아파트 단지 300m 달리기 코스 7바퀴 12분 페이스로 2km정도 달림
이거 2개월 정도 꾸준히 점점 시간이랑 거리 늘려서하면 2개월동안 10kg 감량할수있을까? 추석때까진 10kg꼭 빼고싶음
밥은 아침은 안먹고 점심은 회사 구내식당에서 나오는거 좀 많이 먹고 저녁은 닭가슴살2개+단백질쉐이크 로 끝냄 ㅇㅇ..
걷뛰여도 상관없으니 운동시간을 최소 30-40분 수준으로 늘려보시면 훨씬 효과적일 것 같아요~! - dc App
조언 감사합니다 꼭 추석까지 10키로 빼고십네여ㅠㅠ
점심도 탄수화물은 많이 줄이셈
탄수화물이라함은 밥(쌀)이랑 빵 이런거 말하는거죠? 그럼 점심도 닭가슴살 이랑 이런거 먹음 대나요
할수있어요 대신 매일해야해요 매일힘들겠지만 매일 조금씩 늘어납니다 주말이라서 쉬고 비와서 쉬고 불금이여서 쉬고 하면안됨요 - dc App
한다면 하는 남자라 괜찮음요 고딩때도 100키로였다가 78키로까지 운동 금식 다이어트로 무식하게 뺸적 있어서
일단 몸을 만들기위해 뛰지말고 뛰기위해 몸을 만들어보셈 위고비로 키몸빼100만들고 시작하자 - dc App
위고비 먹을 체중이 아닌데 왜 돈을 씀ㅋㅋㅋ 차라리 러닝화를 사고말지
@소스윗 2개월 10kg 감량이면 위고비 맞는게 나을수도 있음. 183 / 93 키로면 위고비 맞을 체중이긴 함. 다만 위고비도 부작용이 있을수 있기 때문에 선택은 본인이 하는거죠. 그리고 위고비 맞는 돈이 아까울수도 있는데 위고비 안맞으면 그 돈으로 야식 사먹을 확률 높음.
@소스윗 그리고 93키로로 뛰는 거면 무릎 건강도 생각해 봐야 되기 때문에 위고비 선택이 나쁜것만은 아님. 러닝 하더라도 일단 체중이 가벼운 상태로 러닝하는게 무릎에 부하가 상당히 줄어들기 때문에 이것도 생각해볼만한 문제임.
@런갤러1(59.186) 목표 있는 사람이 닭찌찌먹으면서 살빼겠다는데 야식은 무슨.. 그리고 183에 93이 위고비 맞을 체중..?ㅋㅋㅋ 야식먹어도 식단하면 2개월 10키로 뺍니다..
시간과 거리를 함부로 늘리면 살빠지기 전에 무릎 먼저 나갈수 있음. 자기 몸 상태를 스스로 체크하면서 무리하게 욕심내면 안됨. 살은 러닝의 시간과 거리로 빼는게 아니라 식단으로 뺀다고 보면 됨. 식단 꾸준히 하면서 몸에 무리가지 않는 선에서만 러닝하고 나머지는 걷기 하면 충분히 살 잘 빠짐.