목표는 10k 40 언더, 하프 1:30 언더입니다.
사진은 가장 잘 뛰었을 때 기록입니다. 따로 인터벌이나 훈련은 한번도 안했었는데 다른 운동들을 많이 했던 시기였고, 당일 최상 컨디션 + 초심자의 행운으로 가능했던거 같아요. 이후 입시 때문에 2년 넘게 운동을 거의 안했다가 작년 이맘때쯤부터 운동을 다시 시작해서 어느정도 체력을 만들어 놨습니다. 제가 기록은 이래도 경력도 한달 밖에 안될뿐더러 러닝화도 없을 정도로 러닝에 대해 무지하다 보니 선배님들께 조언을 얻고자 합니다.
1. 20 아래로 가볍고 편한 러닝화는 어떤게 있을까요?
2. 체력을 효과적으로 늘릴 수 있는 훈련법으로는 어떤게 있나요?
3. 요즘처럼 덥고 습한 날씨에는 어떤 식으로 훈련하시는지 궁금합니다.
4. 대회 목표가 4:30 페이스면 평상시에는 어느 정도 페이스로 뛰시는지 궁금합니다.
5. 러닝하는 날에 식사는 어떻게 하시는지, 언제 하시는지 궁금합니다.
이외에 러닝할 때 필수템이나 꿀팁이 있다면 알려주시면 감사하겠습니다!
어떻게 러닝 한달 했는데 5년한 나보다 잘뛰냐 자괴감드네. 하여튼 답변 해보자면 1. 너정도 페이스면 베이어플라이 3 신으면 될거임. 신발 자체는 워낙 좋은데 4가 나와서 가격이 떨어지고 있긴 함. 그거 싫으면 적당히 싼거 신으면서 좀 기다렸다가 베이어플라이4 중고로 사도 되고. 2. 무조건 인터벌임. 너도 축구해봤으면 알겠지만 원래 쉬었다 뛰는게 ㅈㄴ힘들잖아. 나같은 경우는 3km 4:00 페이스로 뛰고 3분 걷고 이렇게 12km 뜀. 3. 난 6시에 나가서 뛰고있음. 이렇게 덥고 습한날에 해뜨고 뛰면 진짜 죽을맛이니까 나처럼 해뜨기전에 뛰던가 아니면 해지고 뛰어라 4. 내가 하프 1:40 이거든? 월수금은 위에 적은대로 뛰고 토요일이나 일요일에 하프를 5:00 페이스로 뜀. 대회 한달전이면 평일은 똑같이
뛰고 주말에 하프를 4:30 페이스로 뛰려고 하고 있음. 아, 그리고 러닝 하기전이나 끝난 후에 무조건 스트레칭하고 쉬는날은 제대로 쉬어야지 몸 안상한다. 5. 나는 아침에 일어나서 바나나 하나랑 커피 한잔 마시고 바로 나감. 전날에 식사는 8시전에 무조건 끝내고 식단은 딱히 안함. 필수템은 에너지젤이랑 기록 생각할거면 스마트 워치정도? 손에 뭐 들고 뛰는거 싫으면 러닝조끼 입어도 되는데 나는 일단 안입긴 함.
와... 답변 감사합니다. 갤럭시 워치5 프로쓰고 있는데 괜찮을까요? 그리고 에너지젤 어떤거 드시는지 알 수 있을까요 ㅠ
나는 가민 포러너 265 쓰긴 하는데 너무 비싸기도 하고 트레일러닝 하는거 아닌 이상 갤워치5 프로면 주로 달리는데는 뭐... 딱히 문제 없지 않을까 싶은데. 에너지젤은 아미노 바이탈 먹는데 집 나가기전에 가루로 되어있는거 하나 먹고 뛰면서 젤 하나 먹고 그렇게 함
@런갤러1(211.187) 고맙습니다!