[일반] 님들아 10키로 40언더가 목푠데요 인터벌, 지속주 이런거 할라믄

[익명(1.250)]

마일리지 얼마나 쌓아야합니까,,, 주당 최소 몇키로 뛰는 몸이어야 하나요?,,,

10키로 기록은 안 재봤고 지금 5키로 기록은 27분입니다,,, 웨이트랑 실내 지구력 노가다 세션 같이 하는 중입니다,,, 

러닝만으로는 주당 3-40키로 정도 뛰는데요,,, 

10키로 40언더가 제일 급한 목푠데 실내 세션을 줄이고 마일리지부터 더 많이 쌓는게 좋을까요?? 아니믄 3-40키로 달리는 선에서도 인터벌 지속주 이런거 추가해도 되나요?? 

[조세관(threat0221)]

주당 3-40해서 40언더 찍음 런수저일거 같은데 - dc App

[익명(1.250)]

일단 무조건 주당 뛰는 거리를 늘리는게 맞나요?? 유튜브 찾아봐도 10키로는 잘 안나와서, 안 다치고 인터벌 훈련 같은거 추가할라면 최서 얼마나 뛸 수 있는 몸이어야하는지 모르겠습니다,,,

[조세관(threat0221)]

@글쓴 런갤러(1.250) 나도 실력이 좋은게 아니라 일단은 매일 10은 뛸정도로 체력을 만들고 그 후에 인터벌을 많이 해여할거같은데? 롱런보다는 인터벌이 도움 많이 된다고 본거같으 - dc App

[조세관(threat0221)]

@글쓴 런갤러(1.250) 매일 인터벌을 하는게 아니고일주일에월 휴식화 조깅수 인터벌목 조깅금 쥬깅토 지속주일 조깅이런식? - dc App

[익명(1.250)]

땡큐요,,,

[망그러진러너(pool4591)]

5k 기록 토대로 10k예상기록 대충 1시간언더 정도 나오실것 같은데 한번에 40언더를 목표로 잡지 마시고 55분 - 50언더 - 45분 이런식으로 차근차근 단계를 밟아가심이 좋을듯 합니다! 마일리지는 지금처럼 가져가시고 차근차근 기록 단축시키다 보면 마일리지 얼마나 늘려야되고 어떤구간에서 막히고 그런것들이 보이기 시작할거에요!

[망그러진러너(pool4591)]

지금상태에서 단박에 40언더 목표로잡고 고강도 훈련 하거나 무리하다보면 부상올 확률이 너무 높습니다

[망그러진러너(pool4591)]

지금은 주1~2회정도 지속주만 꾸준히 해주셔도 쭉쭉 느실거에요

[런갤러 1(61.36)]

꿈이 야무지네 5km 27분이 10km 40분을 뛴다고 한달에 400 이상 뛰면 자연스레 빨라진다