[일반] 경찰체력시험 1km 질문

[익명(121.130)]

경찰체력시험 1km 만점이 3분50초라 연습중인데 두달전 5km도 한번에 못뛸때 측정했을때 4분35초가 나왔어서 기초체력이 부족한거 같아 그 이후로 매일 뛰어서 현재 7-10km 530-540페이스로 매일 뛰고 있습니다. 최근엔 측정해본적이 없어서 아마 지금 측정하면 보수적으로 봤을때 4분20초정도가 나오지 않을까 싶습니다. 현재 320m 트랙에서 뛰고 있는데 이제 320 100 인터벌훈련으로 10세트정도로 연습하면 될까요? 참고로 빡세게 뛰면 숨차는거보다 다리가 먼저지쳐서 속도가 떨어지는데 이부분도 인터벌훈련으로 보완하는 건가요? 러닝에 흥미가 붙어서 나중에 450페이스로 10km도 완주해보고 싶네용 고수분들에게 1km는 껌이시겠지만 미천한 몸뚱이 훈련법 알려주시면 감사하겠습니다!

[42분찍고싶어(capture2060)]

10km 530이면 지금 뛰어도 350나오실거같은던 안나오나여

[익명(121.130)]

최근에 각잡고 측정해본적이 없어서 아마 죽을만큼 뛰면 4분10-20정도가 최대일거 같습니다. 목표는 여유롭게 3분30초대로 끊는게 목표입니다. 느낌적으로 숨차는거보다 다리가 먼저 지쳐서 속도가 안나오는거 같아요

[2504런태아(click8026)]

우스개로 엄마 생각하면서 뛰라고 하죠 근데 이게 진짜 정답이더라구요 뒤에서 ㅈㄴ 무섭고 살기가득한 대형 코브라 한마리가 소리내면서 쫓아오고 무서운 살기로 앞만보고 뛴다는 생각으로 뛰니깐 3분46초 나오더군요 지금뛰라면 절대 못뛸 미친 스퍼트였던거 같습니다 - dc App

[익명(ksdpa)]

내가 1km 3분32초로 만점 받았는데 10km 530~540페이스로 뛸 실력이면 시험장에선 백미뛰다 햄스트링 올라오는거 아닌이상 무조건 만점나옴. 인터벌훈련 하면 좋긴 하겠지만 난 백미 뛸 때도 어차피 달리기 하니까 그걸로 겸사겸사 퉁쳤어 그리고 숨차는거보다 다리가 먼저 지치면 아예 초반에 힘 있을 때 백미마냥 전력질주는 아니어도 뛸 수 있는 최대한의 페이스로 절반정도 밀고 나머지 절반에서 벌어놓은거 까먹는다 마인드로 한번 테스트도 해봐 사람마다 일정한 페이스가 맞는 사람이 있고 후반에 스퍼트가 맞는 사람이 있고 초반에 쥐어짜고 벌어놓은거 까먹는게 맞는사람이 있는데 내가 벌어놓은거 까먹는게 맞는 사람이었음

[익명(ksdpa)]

체학에선 2바퀴 400페이스정도로 뛰다가 막판 200m에 전력질주 하라는 식으로 가르쳐줬는데 난 오히려 그렇게하면 만점 안나와서 초반에 힘있을 때 한바퀴 반정도 300페이스로 확 밀어버리고 나머지 한바퀴는 410정도 페이스로 밀어서 저렇게 나온겨 빠르게 달리다 속도 늦추니까 410으로 뛰어도 힘든 느낌보다 뭔가 빠르지만 여유있는 느낌도 들었고 일단 체력시험까진 한달이상 남아있으니까 이런저런 방법들 고민해봐

[날씨맑음(repair1834)]

현장 버프 있음.