[훈련일지] 이건 첫번째 레슨

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

인터벌 중에 포기하지 않기

-----

에이레이서 미션 (1) 따라해봤습니다 ㅋㅋ

목표기록에 따라서 수행하면 되고 20세트 연속으로 할 수 있으면 하는게 좋다는 에이레이서 지인분의 말씀을 듣고 열심히 수행!!

40초 너무 짧다...

목표기록이 저 범위에 있는 분들은 해보시면 좋을 것 같아요 ㅎㅎ

힘들고 재밌습니다

[주코(wngus454)]

20세트,휴식100m보고 a레이서 훈련이랑 비슷하네 싶었는데 ㅋㅋㅋ 다음주 포인트훈련인 저거다! 고생하셨습니다,괴물 추 - dc App

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

이번주에 메인으로 뭘두지? 생각했는데 피드에 떠서 이거다 싶어서 했습니다 ㅋㅋㅋ 힘들면서도 재밌는 훈련입니다. 400/200이랑 또 다르네요

[둥이파덜(hammol)]

힘든 훈련 수고 많으셨어요. 그룹의 구분이 현기록이 아니라 목표기록이겠지요?

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

넵! 목표기록으로 수행하시더라구요 다들. 감사합니다 ㅎㅎ

[감자꼬꼬(owner1502)]

습한 아침부터 1랩 80초 20세트라니... 살벌하시네요 ㄷㄷ 가을이 기대됩니다 고생 많으셨습니다!!

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

목표를 달성하건 하지못하건 주어진 상황에 열심히 하고 있는데 가을에 어떨지 사실 감이 안오네요 ㅎㅎ 같이 화이팅해요. 9월 중순까지 날씨가 어서 풀리기를..

[익명(211.46)]

ㅗㅜㅑㄷㄷㄷ

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

ㅑㅜㅗ ㄷㄷ

[코니코(respond8094)]

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

[zepi(zepiros85)]

와 ㅋㅋㅋ 그래프...예쁜게 남다르다 싶었어요 ㅋㅋ

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

오늘 가슴심박계를 차고 했더니 그래프가 마음에 들게 나왔습니다 ㅋㅋ 심박그래프 바뀐게 더 마음에 드네요!

[코쿠런(glasses0372)]

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

한잔해도 되겠습니꺼?

[주원(korean9351)]

와 대단하십니다!!! 에이레이셔는 저런 미션이 있군요 ㅎ ㄷ ㄷ 세상에 공짜 없네... - dc App

[주원(korean9351)]

고수?분들은 인터벌 목표가 다 저렇게 초로 되어있고.. 초로 계산하더라구요... 가민보고뛰면 페이스를 보고 뛰는 저에겐 ㅡㅡㅋ 쉬운방법이 없을까요? (페이스로 환산하기도 합니다) - dc App

[Maropitant(precise6882)]

로드인터벌은 페이스로 하시면 되는데 트랙이라 초로 하는게 맞습니다 가민도 트랙에서 트랙모드 하시면 기본화면이 페이스 대신 초수로 나올거예요

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

워치상 페이스가 아무래도 부정확한 경우가 많다보니 트랙의 초 단위를 인터벌할때 저는 선호해요! 주위에 트랙이 없으시다면 페이스로 하셔야하긴 할텐데 96초가 4분페이스이고 랩당 2초마다 5초의 페이스가 차이가나니 그런식으로 계산하시면 될 듯 합니다

[주원(korean9351)]

넵 감사합니다! 90프로 이상을 트랙에서만 뛰어서 참고 하겠습니다 ㅎㅎ - dc App

[Maropitant(precise6882)]

선생님 토나와요ㄷㄷ 이 여름에 이게 되는군요 점점 사람을 벗어나시는 것 같습니다

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

10세트에 끊어가야하나 고비가 오긴했는데 80초는 저번 3000m TT 준비하면서 여러번 겪다보니 어찌저찌 잘 수행한 것 같습니다 ㅎㅎ 힘들어요..

[해당 댓글은 삭제되었습니다.]

해당 댓글은 삭제되었습니다.

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

인터벌은 심박 그래프 보는 맛!! ㅎㅎ

[모톨이네(herself6030)]

선생님 첫번째레슨부터 너무 맵습니다....ㅜㅜ 더운날씨에 인터벌 고생하셨습니다!!

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

더워도 숏인터벌이다보니 그나마 괜찮았던 것 같습니다. 감사합니다!!

[킵초게국수(solid5266)]

선수네 선수

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

그를리가요 슨생님

[노거덜킵러닝(heritage3603)]

그래프가 너무 아름다워요 선생님... 개쯘다......

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

오늘 심박계가 안풀어져서 그래프가 잘 만들어 졌어요 헤헤

[디크드(never3950)]

훈련 제대로 먹어지셨네요 ㅊㅊ! 목표페이스 그룹이 310 고수 컷아군요 ㅋㅋㅋ - dc App

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

아무래도 에이레이서 차트이다보니 최소컷이 좀 높은 것 같습니다. 이번주 제대로된 포인트가 이거 하나인데 다 수행하니 뿌듯합니다! 감사해요

[하이스러너(sweat3243)]

페이스가 미쳤... 수고하셧오요 - dc App

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

저도 질주하면서 이 페이스보다 더 빠르게 10km 레이스 하는 분들은 어떤분들인지 생각이 들더라구요 ㅋㅋ 감사합니다 화이팅화이팅!!

[달리는돌이(against6181)]

가슴 깊이 새기겠습니다.. 고수님의 레쓴..

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

앜ㅋㅋㅋ 그냥 단순 밈 흉내내고싶었을뿐입니다 ㅋㅋㅋ 두번째 레슨 준비해야겠고만요 ㅋㅋ

[그냥뛸게요(curry32)]

와.....이젠 진짜 하늘을 날 수 있는 닭이 되시겠어요!! 끝내줍니다 ㄷㄷㄷㄷ

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

엇 ㅋㅋㅋ 어설프지만 열심히 해보겠숩니다 항상 감사드려요!!

[평발(erwin89)]

[평발(erwin89)]

훌륭하십니다 전 400 200도 겨우 미는데 400 100은 상상도 못하겠어요 ㅋㅋ - dc App

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

저도 400/200만 여러번하다가 이번에 알게되어서 처음 해봤는데 이게 또 해보면 하게되더라구요 ㅋㅋ 평발님은 훌륭히 잘 하실거 같습니다 무조건

[석광우옌(yexooscjn9vl)]

멋지십니다

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

칭찬받는 맛에 훈련 제 나름 열심히 하고 훈지올립니다 ㅎㅎ 감사합니다

[망그러진러너(pool4591)]

진짜 괴물 그잡채..어마어마 하십니다ㄷㄷㄷㄷ

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

어우 ㅋㅋ 괴물이라뇨. 목표한대로 마치고 나니 포인트는 시작하기 전에 두려워도 뿌듯한 맛이 있습니다

[=^=(mypanic)]

미쳤다..... 굉장하네요! - dc App

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

이게되네요 ㅎㅎ 감사합니닷!!

[코쿠런(glasses0372)]

역시 괴... 굇수ㅎㅎ 끝까지 유지하시는 정신력 대단하십니다

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

혼자 하다보니 멘탈잡기가 힘든데 오늘 잘 버텨낸거 같습니다 화이팅!!

[국민마라탕너(black3302)]

40초에 회복이 되는게 전 너무 신기하더라고요 ;;; 전 4분 걸리던데 ㅋㅋ 고생하셨어요! - dc App

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

심박 그래프 보시면 아시다시피 엄청 불완전한 회복입니다.. ㅋㅋ 감사합니다!

[매울신(airline5208)]

힘들고 재밌습니다... ㄷㄷ 모순같은데 너무 부럽습니다. 마지막 그룹이라도 들어가고 싶네요 - dc App

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

사실 달릴땐 그냥 힘들기만 합니다 ㅋㅋ 꿀잼메타 주입... 화이팅욥!!

[한어닝스(prior3308)]

아트추 - dc App

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

심박수 그래프 아트!

[객맨(ethnic3326)]

형님 무쳤다. 235 가즈아!! 이 더운 날씨에 휴식을 100m 40초라니... 흐미... 사람아니야... 존경합니다!^^

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

엌ㅋㅋㅋ 아닙니다. 거긴 또 너무 엄청 다른 영역이고 저는 30분대 끝자락 해보고 싶습니다 ㅎㅎ 더운 날씨여도 총 거리가 10000m가 조금 안되어서 할만했던 것 같습니다. 저도 객맨님 리스펙합니다!

[양천구혼달러(kimng0222)]

아...나도 인터벌 포기 안했으면 좋겠습니다 ㅠㅠㅋㅋㅋ

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

저번주에 더 힘든거 이루어 내셨으니 맘만 먹으시면 하실 수 있으실겁니다! ㅋㅋ

[개구리중사(area1397)]

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

장난인거 아시죠? ㅋㅋ

[런데용(nedkjh87)]

힘든 20세트 인터벌 고생 많으셨습니다! 인터벌 중 포기하지 않기...저도 배워갑니다 ㅎㅎ

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

앗 ㅎㅎ 다만 통증은 멈춰야 합니다. 글제목을 밈으로 하다보니 .. ㅎㅎ 멘탈로 포기하지 않기 사실 저도 너무 어렵습니다 ㅜ ㅋㅋ

[방구석킵초게(consider6068)]

80초도 빡센데 휴식 40초도 엄청 짧네 ㄷㄷ 세트수도 어마어마..

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

이 훈련의 큰 포인트가 휴식시간인거 같습니다. 400/200보다는 질주 페이스를 조금 느리게가져가는데 휴식시간 때문에 꽤 빡시더라구요 ㄷㄷ

[해당 댓글은 삭제되었습니다.]

해당 댓글은 삭제되었습니다.

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

겨우겨우 성공!

[중골왕(peasant1320)]

역시 초고수님ㄷㄷ 제 최고속도로 뛰시고는 휴식시간봐 ;;;;

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

휴식이 휴식이 아니긴 합니다 후달달

[Fat_tail(wwwchscborg)]

차트만 봐도 숨넘어가네요 ㄷㄷ 엄청납니다!

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

마지막엔 저도 정말 넘어가는 줄 알았습니다 ㅋㅋ

[안필드(sgerrard08)]

A-Racer가 놓친 Racer네요 B조 훈련도 깔끔하게.

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

B조 끝자락정도로 어찌 다행히 수행했습니다 ㅎㅎ 얼마전 대회용 알파3 한 족 더 구매했습니다ㅜ ㅋㅋ

[도정재(naive1196)]

와... 20개 40초회복 역시대고수.... - dc App

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

회복이 너무 빡셉니다. 20개 저도 연속으로 할 수 있을지 몰랐습니다..덜덜

[잡스(luck2528)]

보기만해도 숨이 막혀옵니다ㅋㅋㅋ 고생하셨습니다. - dc App

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

시작하기 전에 저도 턱 막히고 마지막에 힘들어서 한번 더 턱 막히는거 같습니다 저두 ㅋㅋ 감사합니다

[꾸정(buluda)]

참 멋지게 훈련하시네요 ㅎㅎ 마스터즈 네임드로 가즈아~~~~ 추!

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

어우 ㅎㅎ 그 정도의 스코어는 제 한계 능력밖이라 제가 상한으로 생각하는 목표까지만 해보려 합니다 ㅎㅎ 좋게 봐주셔서 감사합니다!!

[추천요정!(colony6498)]

에이레이서ㄷㄷㄷ - dc App

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

가 되고싶었으나 광탈해서 훈련만 따라한 나

[추천요정!(colony6498)]

@꼬까닭 런갤레이서 임명합니다. - dc App

[유머비(bravia21)]

와 20세트까지 멋지네요 ㅋㅋㅋ 역시 꼬까닭님!! 수고하셨습니다!! - dc App

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

16~18세트가 고비였는데 겨우 했습니다 ㅋㅋ 오랜만에 인사드리는거 같네요(?) 감사합니다!!

[달빵이(white0095)]

이게 뭐야 ㄷㄷㄷ 포기는 커녕 인터벌 막판에 오히려 페이스가 좀 올라가셨네요 대단하심 ㄷㄷㄷㅋㅋㅋ - dc App

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

마지막엔 얼마 안남았다는 생각이 힘을 주는거 같습니다 ㅋㅋ 막판에 거리가 10m정도 튀어서 그렇고 페이스는 별로 안올랐어용 ㅎㅎㅎ

[세리프(7d0ok1dw3i91)]

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

[ZAZ(julyjang)]

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

[쌀보리(hero7413)]

차트 보다가 제 숨이 꼬..까..닥… 수고 많으셨습니다 멋지십니다 따봉^^ - dc App

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

감사합니다!! 인터벌은 헐떡대는 재미가 있습니다 ㅎㅎ

[아침에달(marriage2678)]

[아침에달(marriage2678)]

이 굇수!! - dc App

[아침에달(marriage2678)]

전 아무리 달려도 최대 3:50이 벽이던데 어떻게 3:00으로 달릴 수!! 따따봉!! - dc App

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

ㅋㅋㅋ 하다보니... 사실 400인터벌에서 300은 저도 못가유 ㅋㅋ

[런드윈(contest0110)]

와.. 빡훈련추 ㄷㄷ 그나저나 에이레이서.. 어느정도 예상은 했지만.. 마지막그룹이 310까지군요 ㅋㅋㅋㅋㅋ - dc App

[꼬까닭(ad48e77nzp75)]

네 ㅋㅋㅋ 그것도 여성 에이레이서 분들이 계셔서 310그룹까지 있는거 같습니다