어제 푹 쉬고 다시 조깅 재개
잠이 부족해서 요새 유행하는 AR 15k를 해보려다가 그냥 조깅을 했다.
오늘의 주안점은 워치 안 보고 달리기 / 허리 낮아지지 않기
오늘은 워치를 딱 3회 출발 전 / 반환점 / 종료시에만 보고 몸 감각을 살피며(?) 달렸다. 평소 심박이나 페이스를 신경쓰다가 몸에만 집중하니 더 편안하게 달릴 수 있어 좋았다. 덩달아 페이스가 빨라지는건 어쩔 수 없지만 그래도 스근하게 빌드업을 잘 한 것 같다.
오늘도 좋은 하루 되세요!
10k 41:28 (250406 기브앤레이스)
Half 1:33:10 (250223 밀양하프)
Full
3:42:50 (241110 후쿠오카 마라톤 2024)
3:26:40 (250316 서울 동아 마라톤 2025)
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3:42:50 (241110 후쿠오카 마라톤 2024)
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워치안보고 편하게 달리라고 하면 천천히 달릴거같지만 대부분 존3영역에 가깝게 달린다고 하더라구요 자연스럽게 뛰면서 속도가 붙고 적당히 힘든 상태로.. !! 조깅 ㅊㅊ
호오... 역시 존3마라톤페이스가 정답이네요(?)
@Maropitant 느낌이 .. 마라톤페이스는 존4와 3를 넘나들고 ㅋㅋ 저건 2-3을 넘나들고 체감차이가 너무 큰걸요
저도 너무 천천히보단 약간 요런 느낌 조깅이 젤 재밌네요ㅎㅎ 수고하셨습니다
피로하지 않은 적정선을 찾는게 중요한 것 같습니다ㅋㅋ 여름은 조깅만 해도 피곤하네요
저도 워치 안 보고 하면 속도가 점점 빨라지더라고요ㅋㅋㅋㅋㅋ 하지만 제일 재밌는 존3~4 달리기... 헿ㅋㅋㅋ
역시 빡런이... 최고야
워치안보고 자세 생각하며 리듬으로 달리기하는거 정말 좋은거 같아요!! 저도 내일은 그렇게 해야겠습니다 ㅎㅎ 화이팅화이팅!
근데 결국 좋은 자세 = 빠른 페이스로 귀결이 되는 것 같아서 진정한 의미의 조깅은 또 아닌 것 같기도 합니다ㅋㅋ
저도 시계안보고 리듬살려 뛰면 늘 코로스 그래프 기준으로 초록색 상단~노란색 하단 일 경우가 많더라구요 그래서 끝나고 매번 아~ 오늘도 쓰레기 같은 러닝했네 이러고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 편안하고 리드미컬한 러닝 개추!!
ㅋㅋㅋ가비지러닝은 없습니다... 세상엔 나쁜 러닝은 없다(?)
심박변화가 어떤훈련하면서 내려가셨을까요 제 내년 봄 목표치시네요 ㅠㅠ - dc App
보통 여름을 버티면 가을겨울에 내려가는 편이고 주 1회 역치주를 1년 이상 꾸준히 하면 좋아질 것 같아요
@Maropitant 감사합니다. 역치및 조깅다 하셧겟지만 역치가 조깅심박도 더 내려주는 훈련이기도하겟죠? 160대 심박에선 여름에도 5이상은 마일리지빨로 내려갓지만 140대에서는 큰 효과가 안보이긴하네요 힘든것도 비슷하구요 ㅠㅠㅎ - dc App
가끔은 워치 안보고 뛰는것도 좋은거 같습니다!! 이븐하게 빌드업하신느낌이네요~~ 고생하셨습니다^^
몸에 페이스 감각을 넣으려면 오히려 워치를 덜 보는게 나은 것 같아요ㅋㅋ
점점 몸상태가 좋아지면서 속도가 붙으시네요 ㅎㅎ 시계 안보고 뛰기 저도 다음에 조깅할떄 써먹어 봐야겠습니다 오늘 달리기 고생 많으셨습니다!
몸이 계속 피로한데 그래도 달리는건 할 만 하네요ㅠㅠ 요새 수면 확보를 잘 못 해서 최대한 잘 자도록 노력해야겠습니다...
빌드업 멋져유!! 가을 싱글 가즈아!! 추추^^
못해도 도전하는 맛이 있죠ㅋㅋ 객맨님 훈지가 그립지만... 대회날이 기대됩니다!
허리가 낮아지면 보폭이 잘 안나와서 그런거겠죠? 달릴때 몸 돌아가는것 신경쓰다보면 시간이 후딱 가버리더라구요 ㅎㅎ 모닝런 고생하셨습니다
보통 일본애들이 맨날 강조하는게 지치면 허리가 낮아지고 엉덩이로 못 달리고 다리로 달리게 된다는 얘기를 하더라고요ㅎㅎ 보폭도 덤으로 늘어나는 느낌이 듭니다
유행 빨리 따라와ㅋㅋ - dc App
그치만... 유행 전에도 AR은 은근히 자주 했는걸...
페이스 심박 좋으네요ㄷㄷ
더 좋아지고싶네요(?)
조깅페이스 심박 좋아용~!! - dc App
이게 페이스에 적응을 해버리니까 조금만 빨라져도 심박이 금방 튀네요ㅋㅋ 역시 역치주를 열심히 해야겠습니다