지난 11월부터 현재까지 인터벌, 지속주, 빌드업 등
했던 포인트 훈련 간략하게 모아봤습니다

성공 실패 여부를 떠나 제가 도전했던 거리와 페이스만
정리 한것입니다 11월~3월은 성공한게 드물정도..

5월 전까지는 실패를 더 많이 했다면 이후로는 거의 주어진 인터벌에서 80%이상 성공하고 있는 것 같습니다

별로 참고가 되지 않을것 같은 내용, 레피티션, 단거리 트랙세션,
혼자 진행한 엉망진창 포인트 훈련, 장거리 lsd

내용은 제외하였습니다

궁금해요? 궁금하면 500원







11월 7일 (400+200) 88초+70초 15set

11월 12일 12000m 지속주 430

11월 14일 (300+100) 54초+70초 15set

11월 21일 (1000+200) 240초+70초 8set

11월 28일 눈 개 많이 온날

12월 3일 (300+100) 68초 +35초 20set

12월 5일 (400+400) 88초+112초 5set + 1600 조깅+ 88초 112초 5set

12월 12일 (800+100) 96초+60초 10set

12월 19일 (3000+2000+1000) 100초+96초+92초 + [(400+100) 92초+45초]5set

12월 24일 15000m 지속주 430

12월 30일 (3000+2000) 4'10+5'00 2set

1월 2일 (1600+400) 3'55"+180초 6set

1월 9일 15000m 지속주 445 (영하 18도)

1월 16일 (400+제자리) 90초+30초 10set + 4000m (4'10")

1월 21일 (3000+2000+1000) 410+400+350 + (400+제자리) 84초+60초

1월 23일 (400+100) 88초+35초 10set + 400걷기 + 88초 35초 10set

1월 30일 8000m 빌드업 430~400 + (200+200)
38초+90초 5set

2월 2일 30km 페이스주 430

2월 7일 트레드밀 야소800 3시간15분 타겟 10set

2월 11일 32km lsd

2월 20일 (1600+제자리) (345+60초) 5set

2월 27일 (800+100) 350+60초 10set

3월 6일 (300+100) 54초+70초 20set

3월 13일 8000m 페이스주 410

3월 20일 8000m 빌드업 420~340

3월 22일 32km 트랙 지속주 420

3월 27일 (300+100) 69초+35초 20set

4월 3일 (400+200) 104초+70초 15set

4월 10일 (400+400) 88초+108초 5set + 400걷기 + 88초+108초 5set

4월 24일 (1000+1000) 변속주 445+425 5set

4월 27일 (400+제자리) 88초+30초 10set + 800조깅 + 4000m 96초

5월 1일 (1200+1000+800+400) 기억상실

5월 8일 (1000+1000) 변속주 355+425 5set

5월 15일 8000m 페이스주 410 + (200+200) 35초 + 70초 3set

5월 22일 (400+800+1200+1600+1200+800+400)
330+340+350+400+350+340+330

5월 29일 6000m빌드업 (410~350) +(400+100) 70초 + 100초

6월 5일 (200+200) 40초+80초 4set + 5000m 페이스주 400 + (200+200) 40초+80초 4set

6월 12일 (200+200) 38초+58초 10set + 800m조깅 + 38초 58초 10set

6월 19일 (300+100) 66초 35초 20set

6월 27일 (400+100) 88초+45초 10set + (200+200) 40초 60초 8set

7월 3일 8000m빌드업 430~400 + 1000m 질주 330

7월 10일 (1000+200) 350+70초 8set

7월 17일 (400+100) 84초+60초 10set + 400걷기 + 84초+60초 10set

7월 24일(1600+400) 340+140초 5set

7월 31일 (3000+2000+1000) 350 + 340 + 330
+5분휴식 + (400+제자리) 72초 3set

8월 7일 (3000+400) 350+걷기 3set

8월 21일 12000m 빌드업 500~410






여기까지가 훈련일지이고 이제 간략하게 정리한 포인트 훈련 프로그램

1. 400+200

2. 400+100

3. 400+400

4. 400+ 제자리

5. 200+200

6. 300+100 레피티션

7. 300+100 스피드감각훈련

8. 800+100

9. 800+400

10. 1000+200

11. 1000+1000 변속주

12. 1600+400

13. 1600+ 제자리

14. 1000+2000+3000

15. 400+800+1200+1600+1200+800+400

16. 3000+400

17. 각종 빌드업

18. 각종 지속주



댓글로 궁금하신 내용 있으시면 답변해드리겠습니다
(훈련,페이스 관련)

저보다 고수인분들은 질문하셔도 제가 잘 모를 가능성이 높습니다..ㅋㅋ 제가 배워야죠.. 훈수두고 가세요

자 그럼 댓글 카운셀링 시작합니다 많관부~

오늘도 즐거운 하루~!