10월 경포 하프마라톤 준비하고있는데
가민예상기록이나 GPT는 가능하다는데 이새끼들은
너무 너그럽게 평가해서 믿을수가 없어요
체중: 키빼몸 101 -> 105까지 감량
최대심박수: 187 (220-나이로는 181)
VO2MAX: 48 -> 50까지 늘리기
10K PB : 49분 50초
젖산역치 : 심박수172 페이스500
최대거리: 19K 페이스 620
15K이상에서 최대페이스: 16K 페이스 600
훈련일정
주 4회 훈련, 주 3회 휴식
주간 마일리지: 40~50
주1회 포인트훈련: 인터벌-템포런-지속주 반복
주1회 롱런: 15K 빌드업-18K LSD 반복
주 2회 조깅
고수님들이 보기에 150은 어려울까요?
주 3회 휴식하는건 아직 내 몸이 이 이상은 힘들어해
- dc official App
10월이면 쌉가능일듯
감사합니다 10월까지 화이팅할께요~ - dc App
150까지 솔직히 인터벌 템포런 저런거 필요없음 그냥 조깅하고 150에맞는 지속주훈련만 계속해주면 150까지 그냥 가능할거같은데요
단거리 기록부터 땡기고 하라던데 병행하려고하니 이렇게 하고있어요ㅎ 지속주는 꼭 해야하는건가보네요 감사합니다~ - dc App
@수바그냥하는거지 2024.5.23일 첫러닝시작 10km 52분2024.6.30일 10km 첫대회 48분2024.8.31일 10km 두번째대회 46분2024.10.19일 하프 하프첫대회 1시간36분2024.11.03일 풀 첫풀대회 3시간29분2024.12.01일 하프 두번째대회 1시간33분2024.12.08일 10km 세번째대회 43분2025.02.22일 풀 두번째대회 3시간15분2025.03.29일 10km 네번째대회 40분2025.04.05일 하프 세번째대회 1시간30분2025.04.27일 하프 네번째대회 1시간27분 입니다. 저는 지속주는 커녕 풀뛰기전에 장거리 lsd만 2~3번하고 모두다 조깅했습니다.
@수바그냥하는거지 지금은 스피드 부족한거 느끼고 인터벌과 지속주 주기적으로 넣어주고있습니다.
기록보니까 얼마나 열심히 하신지 알겠네요 지속주와 장거리훈련 집중해서 저도 런린이님같은 기록 따라갈께요 - dc App
150하기전에 2시간언더부터 해보는게 좋지않을까? - dc App
사람의 욕심은 끝이없다보니ㅋㅋ 목표를 높게 잡으면 그 근처는 가지않을까 해서요 - dc App
롱런을 25km는 뛰어야죠
롱런 25k 알겠습니당 대회전까지 늘릴께요 - dc App
쌉가능
감사합니다~ - dc App
가능 텐케이 49분대일 때 최대거리 신년런 20.25 뛰어보고 동국마나가서 147했었음 물론 15키로부터 골반아파서 이악물고들어옴 - dc App
롱런 거리 늘리는게 중요하겠네요 감사합니다 - dc App
역치 페이스만 조금 땅기면 될듯
포인트 훈련 꾸준히하면 늘어날꺼라 생각해서 이 살짝물고 하고있어요ㅜ - dc App
기록이나 훈련량 보면 무조건 가능할꺼 같은데~ 쫄지마 10월이면 대회뽕맞고 500페이스로 쭉밀고 145 가자!!!
145할라면... 500으로 하프를..... 저 죽어요 - dc App
8월 10k 52분 5k 24분 pb 달성했는데요, 지난 2월에 1시간 56분 하프했어요. 참고로 여자고 전 인터벌은 안하고 그냥 그날 컨디션따라 조깅, 빌드업, 막판에 전력, 트레일 뭐 대충 돌아가면서하는데요, 지금 수준으로 부상없이 쭉 하시면 가능하실 것 같아요! 첫 하프시라면 페이서 따라가면 좋은데… 어쨌든 완전 가능 하실 것 같습니다. 무리하시지말고 꾸준히 화이팅!! - dc App
인터벌은 단거리 기록 줄이고 역치 높이기위해 병행하고있어요 대회에서 페이서 따라가기 실천할께요 감사합니다~ - dc App
조깅꾸준히 해주면 가능할듯? vo2max 51~52정도, 올해 2월에 하프 나가서 144 찍음 그때 마일리지가 형이랑 비슷했고 (월150~160), 포인트 훈련 같은 거 없이 조깅만 하다가 나갔음. 휴식은 비슷하게 했던거같고, 근데 역치 페이스가 좀 느린 것 같은데 저거 맞음? 4분 중후반대가 나오는게 맞을거같은데 하프 뛸 때 준비기간이 겨울이라 10k TT는 안뛰어봤는데, 하프 뛸 때 pb가 48분 나오더라고 일단 아직 경험치 추가이벤트 중이니까 하던데로 쭉 하면서 컨디션 관리하면서 훈련하면 150언더 쌉가능할듯해보임
역치 페이스가 2달째 멈춰있어요 가민예상기록도 다른건 다 줄어드는데 10k만 고정이라 지속주 해보고 줄어드나 봐야할꺼같아요 경험치 추가 잘먹고 달성해보겠습니다~ - dc App
삽가능
가능 소리 들을수록 힘이나네요~ - dc App
가능
감사합니다~ 가능을 실천할수있게 열심히 훈련할께요ㅎ - dc App
지금 당장해도 가능할걸? 10k 47나오고 한달후 하프때 17k 한번뛰어보고 144 했음 좀 힘들긴 했는데 죽을정도는 아니었음 - dc App
저는 지금하라고하면 생각만으로 죽을꺼같아요ㅋㅋ 10월엔 꼭 해낼께요~ 감사합니다ㅎ - dc App
@수바그냥하는거지 화이팅~ 생각보다 쉽게 할겁니다~ + - dc App
나는 보투막 61인데 부상중이라 보름동안 운동 못함.
회복하고 오시면 전보다 더 날라다니실꺼에요 화이팅!! - dc App
그냥 가능이세요.. - dc App
감사합니다~ 힘내서 훈련할께요~ - dc App
10km 49분찍은다음 20km이상 lsd계속 갈겨주니까 하프143찍음 - dc App
역시 다들 20k 이상의 롱런 말씀해주시네요 저도 따라하겠습니다~!! - dc App