[일반] 180 95 뚱남 러닝 조언

[부산의건아(m6frpnqk3y7a)]

뭐 기록 러닝하는건 아니고 다이어트 할려고 뛰는데

최근 3년동안 체중이 너무 증가해서 적응이 안됨

이틀전에 갤워치 차고 2.5키로 안쉬고 달렸는데

페이스 650 평균 케이던스 180 

여기까진 그러려니 하겠는데

뛰기 시작하는 부분부터 계속 190근방을 맴돔

최대는 당연이 200찍었고

인터벌 훈련도 아니고 650 페이스 치고 심박이 너무 높은거 같은데

이거 뭐 걷기부터 시작을 해야하나 걷기도 심박 140 나오더라 ㅋㅋ

나이는 25임

[익명(119.195)]

먹는거줄이고 걸으면서살부터 빼는게 나을듯

[부산의건아(m6frpnqk3y7a)]

그래야겠다 이렇게 계속 뛰면 심장에 무리올듯

[익명(121.135)]

일단 2.5km 안쉬고 뛸수 있다는거에서 ㅅㅌㅊ

[솔로홀로(previous0072)]

너보다 체중은 낮은 수준이었는데 걷기부터 했음 빠른 걷기로 50분 60분 채우고 체력 남기 시작하면 걷뛰 하면서 걷뛰 30분 만들고 뛰기 30분 만들고 5분씩 늘리면서 1시간 뛰기 시작하고 그 다음에 10키로 730으로 처음 뛰고 그러다 지금 4분 후반이면 뜀 몸이 나처럼 약한 타입이면 걷뛰로 천천히 늘리기 추천함

[부산의건아(m6frpnqk3y7a)]

빠른걷기로 시간 늘려야겠다 러닝으로 심박 200본건 첨이라 당황스럽네

[솔로홀로(previous0072)]

ㅇㅇ 나도 빠른 걷기만 해도 심박 160까지 가고 그랬음 과체중일땐 안 다치는게 중요한 거 같아

[익명(115.138)]

나도 키 180이고 95kg일때부터 뛰기 시작해서 지금 70~72kg인데 비만일때 심박이 님이랑 비슷했고 아직도 700페이스로 뛰면 심박 160 언저리 나옴 지난 3년동안 한번도 다치거나 심한 고통 느낀적도 없고 걍 신경 안 씀

[부산의건아(m6frpnqk3y7a)]

그럼 그 체중일때부터 계속 안걷고 뛴거임?

[익명(115.138)]

@부산의건아 처음엔 5분걷 5분뛰부터 시작해서 조금씩 걷는 시간 줄여서 두달차쯤부터 10km 안 쉬고 뛰었고 3년차인 지금까지 630~700으로만 뜀

[익명(online3349)]

원래 운동 좀 하셨나여 체력이 좋으시네

[부산의건아(m6frpnqk3y7a)]

살찌기 전엔 헬스랑 자전거 같이 했죠