먼저, 지난 5월 하프거리 7번 뛰고나서 고베마라톤을 첫풀로 신청한 후 내가 여태했던 LSD는 다음과 같음..

@탈수 증상 및 부상을 사전에 방지하기 위해 매 5Km마다 이온음료 급수

- 6월 6일 27km 평균페이스 603(에너지젤 1팩)
- 6월 21일 3시간주 30.29km 평균페이스557(에너지젤 1팩)
- 7월 5일 3시간주 30.47km 평균페이스555(급수대 약 300ml)
- 7월 19일 트랙 32.2km 평균페이스545(3시간 5분 28초 기록, 이온음료 외 무보급)
- 8월 16일 3시간주 30.73km 평균페이스552(이온음료 외 무보급)

향후 계획

- 8월 30일 3시간주 31km이상 이온음료 외 무보급 목표로..
(이날 우천일경우, 9월 7일날 아래와 같은 훈련으로 단 1번만 시행해봄)
- 9월 13일 3시간 10분주 33km이상 이온음료 외 무보급 목표로..
(이날 우천일경우, 다음날인 9월 14일에 아무시간대에 시행해봄)
- 9월 28일 공주백제마라톤 32km 출전 후반 무더위에 업다운힐 감안 + 향후 훈련컨디션 유지, 부상 방지를 위해 기록 목표는 넉넉하게 서브3 + 1분(3시간 페이스메이커있다면 따라가는 방식으로 운영해볼 예정)
- 10월 12일 3시간 30분주 36km이상 에너지젤 1팩까지..!
(이날 우천일경우, 10월 19일 또는 20일에 시행)

참고로, 인생 첫풀로 Sub4라는 목표가 뚜렷하고 달성도 웬만해선 꼭 이뤘으면 싶어서 훈련 공유할겸하여 이렇게 올려봤고..

나처럼 Sub4라는 기록목표가 있는 글에 대해 조언을 보니까 인생 첫풀로 참가하는 경우 목표 기록을 보수적으로 잡는듯 하더라고...

그래서, 반복적일 지도 모르겠지만.. 이렇게하면 Sub4 가능한지 솔직히 진지하게 보수적으로 봐주셨음싶어서 확실하게 알아가볼겸 이리 늦은 새벽에 이렇게 질문남겨본다.

참고로, 평일엔 야소800 8-10회 인터벌 또는 520정도 페이스로 최소 8km 내지 최대 14km 지속주정도 하고있고 이번달 기준 마일리지 250정도 달성할 듯..

이거 보고 하고싶은 말이나 조언잇음 댓글로 남겨줘..!

부상없는 훈련 잘하시고 행복한 주말 보내시길..!!

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5km 00:23:14 (25.4 마포서윤복마라톤)
10km 00:51:39 (24.11 밤섬마라톤)
HALF 01:46:22 (25.2 고구려마라톤)
32.2km 03:05:28 (25.7 트랙훈련, 25.9 공주백제마라톤 예정)
FULL 09:12:55 (25.8 한강나이트워크(단 한번도 뛰지않고 걸어서만..ㅋㅋ), 25.11 고베마라톤 예정)