제 경험입니다.
작년 9월 87kg 스타트해서 오늘 체중 72kg입니다. 처음 러닝시작하면서 70대 초반정도 타겟했는데 거진 비슷하게 왔네요. 여기서 유지하면서 가고싶습니다. 체중보면서 체중이 유지되는 적정 식사량을 슬슬 체크해봐야겠어요.
식단관련 이야기가 많던데 일정체중까지는 운동량을 많이 늘리면 어지간히 억지로 때려넣지 않는 이상 쭉쭉 빠지는 것 같습니다.
저는 근력운동하다가 손톱부상입고 근력운동을 못하니 러닝을 시작했습니다. 러닝 시작 초기에 체중이 조금씩 빠지다가 런데이 졸업하고 첫 10km하고 이후 마일리지 늘리는대로 쭉쭉 빠졌습니다.
마일리지는 작년 11월에 런데이 졸업하고 130km 12월에 200km 1월 부상으로 100km 이번달도 부상여파로 100km 좀 넘길 것 같습니다.
타 운동 병행 없이 러닝 단독으로 월 50km 60km 달리기로는 턱없이 부족합니다. 절대적인 운동볼륨이 적습니다.
아마 훈련일지 꾸준히 쓰시고 월 200이상 300-400까지 뛰는 분들 중 체중찌는거로 스트레스받으시는 분 없을겁니다. 그런분들은 라면 두세개 삶아먹고 밥말아먹어도 살 안찝니다.
많이 뛰기 위해서는 기본값이 10km는 되어야 하지 싶습니다. 일지들 보면 실제로 특별한 부상징후같은게 없는 이상 오래 뛰신분들은 한번 나가면 기본으로 뛰는 양이 10km정도는 되거든요. 천천히 거리를 늘려서 느리게라도 10km를 채우는데 익숙해지는게 좋습니다.
한번 나가서 10km를 뛰면 하뛰하쉬 하더라도 월 150km고 연뛰 좀 하거나 장거리 좀 더 뛰면 200-300되는겁니다.
10km 뛰고도 괜찮은 몸상태를 만들고 그걸 유지하기 시작하면 체중관리 사이클이 자동으로 굴러갑니다. 먹고싶은대로 어지간히 먹는거로는 살 안찔겁니다.
다들 아시잖습니까. 체중은 투입된 칼로리와 소모된 칼로리에 따라 변동되는걸요.
운동량 적으면 식단이 필요하고 운동량 많으면 먹고싶은대로 먹어도 됩니다. 적게 운동하고 많은 성과를 기대하면 도둑놈 심보 아니겠습니까.
런붕이들은 길게 오래 많이 자주 뛰고 드시고 싶은대로 드시길 바랍니다.
이제 손톱이 다 회복되서 근력운동 좀 할 수 있게 됐는데 그동안 유산소만 해서 감량됨과 동시에 근육도 녹고 근육을 보강운동 슬쩍 손댄거 말고는 하도 오래 안써서 수행능력이 개박살났습니다.
달리시면서 가급적, 맨몸운동이나 쇠질 병행을 권합니다.
저도 체중 감량을 위해서 운동을 시작했는데 살 빼는데는 줄넘기가 제일인 거 같더라구요... 근데 운동보다는 식단조절이 100 중에 80 먹고 들어가는 듯
일반식 잘 먹는거로는 운동량 있으면 건강하게 감랑된된다는게 제 생각입니다.
맞아요... 평생 극단적인 식단조절을 하면서 살 수는 없으니까요
딱히 정보도 아니고 그냥 경험똥글입니다 ㅋㅋ
사람마다 다름. 월 200 뛰는데 안빠짐. 아 좀 마니 쳐먹었구나 싶은 달은 오히려 찜. 확실히 덜먹어야 빠지고.
흐음... 적정체중이신거 아입니까?
근육형이실지도....
아.. 과체중이라고 썼다가 삭제했는데 벌써 리플달았네 ㅋㅋ 그냥 과체중도 아니고 씹돼지임. 헬스같은거 해본적도 없음.
제 경험상 러닝 시작하고 한번에 10k는 뛸 수 있고, 한 달에 150k 정도 뛸 때는 진짜 뭘 먹어도 살이 빠집니다. 그 때 체중이 70kg에서 66kg 까지 빠졌습니다. 그런데 지금 1년 반 정도 지나고 한달에 250k-300k 는 거뜬히 뛸 수 있게 되었는데 지금은 150k 뛰던 시절처럼 먹으면 살이 분명히 찝니다. 체중은 지금 68kg 정도고요. 마음대로 먹으니까 71kg 까지 훅훅 찌더라고요. 왜인가 살펴보니까 1년 반 전에 10k 뛰면 900kcal 정도 소모를 했는데, 요새는 900kcal 소모하려면 17-18k 는 뛰어야 한다고 나오더라고요. 그러니까 거리가 훨씬 많이 늘어나고 페이스도 훨씬 더 빨라졌는데도 현실적으로 런린이 시절 보다 칼로리 소모는 더 적어지게 됐습니다
체중이랑 소모칼로리가 어느정도 비례해서 그렇쥬... 근력운동 병행하면서 기초대사량도 좀 높이고 해야 건강히 먹고싶은대로 먹으면서 유지되지 싶어유
한살한살 먹는 것도 무시 못하겠더라구요..
긍정적으로 생각하면 연비가 굉장히 좋아진 것이고, 부정적으로 생각하면 이제는 정말 식단조절 없이는 살을 뺄 수 없게된 것이죠ㅜㅜ 물론 정상체중이기 때문에 식단조절을 조금이나마 하면 다시 원래 체중으로 돌아오는데요. 그런거 없이 먹고 싶은거 다 먹으면 살이 너무 빨리 찌더라고요. 극단적으로 일주일에 100k 뛰어도 살이 찝니다;; 특히 자기 전에 맥주 2캔 정도 먹고 자면 답이 없습니다 ㅋㅋㅋ 하여간 저는 이제 식단 조절 없이 운동만으로는 감량이 힘든 수준까지 온 것 같습니다. 매달 400k 이상 뛰면 진짜 마음대로 먹어도 살이 빠질거 같긴한데 그건 현실적으로 너무 포기해야하는 것들이 많아서 그냥 아주 약간만 식단 조절하면서 유지만 하기로 마음 먹었습니다.
식단조절이라는게 보통 극단적인 식단조절을 말하는거니 ㅎㅎ 일반식 적당히 잘 먹고 행복할 수 있다면 좋은거지요 먹는 즐거움은 소중하잖아요
과도하게 식단조절 하고 스트레스 받으면서 살 엄청 빼는거 보다는 먹고 싶은거 먹고 운동 열심히 하면서 건강한 돼지로 사는게 더 행복하고 인간적이지 않을까 생각해봅니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
150으로 뭔 뭘 먹어도 살이 빠져 ㅋㅋㅋ 300km 넘게 뛰는 밍밍이도 잘 먹으니까 유지되거나 오히려 찐다던데 그냥 너같은 애들은 본인이 많이 먹는다고 착각하는 흔한 멸치들임
경험자만이 쓸 수 있는 값진 글이네요. 다이어트로 러닝 입문하는 분들은 몸상태 고려해서 부상없이 달렸으면하는 바람입니다
부상은 안당하려 해도 다들 경험하는거 같으요.... 저도 안다치려 노력하는 편인데 ㅎㅎ
너무 따지자는 건 아닌데 요즘은 또 먹는 칼로리 - 사용하는 칼로리가 아니라는 이야기도 있더라구요. 물론 큰 틀에서는 그리 틀린 연관관계는 아니지만요. 요즘 이야기되는 것은 호르몬이 중요하다는 것이더군요. 하나만 꼽으라면 인슐린. 물론 먹는 절대적 양의 조절도 중요한데 간헐적 단식이 말하는 건 먹지 않는 시간을 충분히 주라는 것이에요. 한마디로 뭘 먹으면 한동안은 인슐린이 나오는데, 그렇게 인슐린이 분비되지 않고 몸이 쉬는 시간을 충분히 주는 것이 간헐적 단식 - 즉 16:8 간헐적 단식이라면 16시간 동안은 아무것도 안먹어서 인슐린이 분비될 일이 없게 해주는 것
호르몬도 당연히 상관관계가 크죠ㅎㅎ 관련된 내용 본 기억이 납니다. 그런데 이 글은 그리 딥하게 쓴 글은 아니라서... 식사의 GI지수나 뭐 이런 얘기 안하고 최대한 간단하게 쓰고싶었습니다.
근력운동하면 살 쭉쭉빠지더라구요
병행하면 좋은 것 같습니다.
이 글보고 하루에 무조건 10km씩 뛰기로 정했다
부상안당하는게 젤 중요합니다 ㅎㅎ
거덜!
좋은글 추!
나도 이제 정상체중으로 돌아왔는데 맨날 5K 하던거 10K로 조금씩 늘려봐야겠다 역시 사자추!!
천천히 늘리셔유
살빼려고 러닝을 한다지만 살을빼야 많이뛸수있는 아이러니
빠질수록 퍼포먼스가 좋아짐...
개고수추;
러닝 개초보임요...
전 마일리지 작년 한 11월부터 본격적으로 늘어난 것 같은데 먹는 양 안줄이고는 살빼는거 힘들더라고요
간식이나 야식을 많이 드시나유? 혹시 애주가라던가
80키로에서 70-72 뺏다가… 지금은 먹고 싶은거 막 먹은지 두달차인데 74-75 더 안 찌길 빌면서 달리기 함…ㅋㅋ - dc App
더 뛰십셔 ㅎㅎ 뛸 이유가 있는건 좋은겁니다
3월 부스터샷 예약이라 이번달 각잡고 뛰었는데 지금 157k네요… 런린이라 마일리지 쌓기 어렵네요 ㅠㅠ - dc App
대략적인 가이드라인이 잡히네요 ㄱㅅㄱㅅ
꾸준히 하시길
이제 그만 빠져야 되는데 자꾸 살빠져서 고민 ㄷㄷ 거덜나기 시렁~
더 잘 드셔야겠네요 ㅎㅎ
글의 취지에 공감합니다.. 사람마다 다르겠지만, 식사량 조절 보다는 체중감량을 위해 일단 운동(러닝)절대량을 늘리는게 단순하고 쉬운방법이라고 생각합니다. 다만 한두달 적당히 뛰는걸로는 효과가 미미하고 최소 4~6개월 정도를 월 250k 정도 꾸준히 뛴다면 식단조절없이도 키빼몸 110~115 까지는 쉽게 빠질거라고 생각(경험)합니다.
물론 난 아닌데 식단 안하면 어림없는데? 하면 할 말 없지만.... 제 경험으로 식단부터 하기보다 운동량 늘리면서 찾아가는게 좋고 더 건강하고 행복하다고 봐서 썼습니다. 좋게 읽어주셔서 감사합니다.
근력 러닝 병행하니까 100k도 안뛰는데 쭉쭉 빠지더라