[훈련일지] 첫 로드 빌드업 장거리33k

[필라테스(meeting6064)]

후...35k 채우는게 왜이렇게 힘들까요

이래서 풀 뛸 수 있을까 싶습니다....

석근이형님 빌드업으로

5씩 600 550 540 올리고

10 530

5 520

5 510~500 이였는데

마지막에 페이스가안올라가서 33에서 마무리

흑흑흑 ㅜㅜㅜㅜ

그래도 날 풀려서 확실히 낫긴한데

아직 쪼금 더 풀릴 필요가 있네요.... 다들 불금!

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[하얀나비♡(mountain6080)]

크으 역시 한다면 하는 테스햄..bb 장거리를 빌드업으로 밀어버리시네 무습따.. 고생하셨어요 진정한 불금이다아!!!

[필라테스(meeting6064)]

감사합니다아!! 공표해두면 확실히 뛰게되요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ - dc App

[금강로하스(math4u)]

[필라테스(meeting6064)]

[시드니(husband8614)]

33km에 총맞으셨..ㅠ 저도 같은 생각입니다 이래서 풀 뛸수있을까.. 그래도 빌드업 33k 대단하십니다 고생하셨어요..!

[필라테스(meeting6064)]

확실히 로드가 다리부하가 훨씬크네요 - dc App

[개구리왕눈이(livepear)]

[필라테스(meeting6064)]

[디크드(never3950)]

와 빌드업 잘하셨내요! 풀마목표 340 345 점점 내리는중 저는 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ - dc App

[필라테스(meeting6064)]

현실적으로 저도 35~40쯤 퍼질거 계산해서 340~350으로... ㅋㅋㅋ - dc App

[창스(smooth5354)]

정석근 감독님 빌드업 LSD를 32K까지 잘 미셨네요! 32K를 빌드업으로 하셨지만, 이 훈련 창시자께서는 실제로 5K를 더 달린 효과가 있다고하니 37K를 달리신거나 진배 없으십니다. 고생 많으셨습니다!!

[필라테스(meeting6064)]

감사합니다!! 다음주엔 꼭 35 성공을... - dc App

[모톨이네(herself6030)]

진짜 뛰시다니...ㄷㄷ 무서우신분... 고생하셨습니다^^

[필라테스(meeting6064)]

공표해두면 뛰게 됩니다...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ - dc App

[제로신(running9770)]

장거리를 빌드업으로 달리시다니 강하시네요

[필라테스(meeting6064)]

런갤 괴수들에 비하면 아직 멀은겄같아요 - dc App

[코니코(respond8094)]

누적상승 보니 평범한 코스가 아닌데요? ㄷㄷ 충분히 잘하셨습니다

[필라테스(meeting6064)]

언덕이 약간 가미된.. ㅎㅎ 감사합니다 - dc App

[Sebastiano(cold5065)]

네가티브 스플릿 개추! - dc App

[필라테스(meeting6064)]

대회때도 꼭 네거티브로 - dc App

[객맨(ethnic3326)]

7추 대박입니다. 트밀효과가 빛을 발하네요ㅎㅎ

[필라테스(meeting6064)]

감사합니다 ㅋㅋ - dc App

[준)강골왕(peasant1320)]

30km나 뛰어놓고는 35km 예?! 사람아냐~~

[필라테스(meeting6064)]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 강골왕님에 비하면 - dc App

[김메러(inner2119)]

워우 ㅋㅋ 고생하셨네요 개추!

[필라테스(meeting6064)]

감사합니다! - dc App

[프로4사고싶어서삼(fool1909)]

저도 아직 덥다고 생각합니다... 더 시원해져라!!! - dc App

[필라테스(meeting6064)]

맞아요.. 20도아래 습도50퍼아래...기원 - dc App

[런데용(nedkjh87)]

중간에 고도까지 저렇게 껴있으면 페이스 이븐하게 맞추기 쉽지가 않은데 이븐하게 잘 맞추셨네요 ㄷㄷㄷ 빌드업 장거리 고생 많으셨습니다!

[필라테스(meeting6064)]

감사합니다!! 복기해보니 확실히 후바넹 언덕에서 퍼지네요ㅋㅋㅋ - dc App

[한량1호(choice0054)]

고도표를 보니 훈련 효과는 훨씬 클꺼 같아요 수고하셨습니다!

[필라테스(meeting6064)]

감사합니다! 다음주도 동일코스 돌 예정인데... 다음주엔 24정도만 돌려구요... ㅋㅋㅋ - dc App

[캣니스(problem0913)]

아직 더워요 고생 많으셨습니다 멋져요!

[필라테스(meeting6064)]

감사합니다!! 확실히 주초 비왔을때보다 덥더라구요 - dc App

[주원(korean9351)]

[필라테스(meeting6064)]

[Fat_tail(wwwchscborg)]

아니 상승이 400 ㅋㅋㅋ 춘마 더하기 동마급 상승인데 대단하십니다 bbb - dc App

[필라테스(meeting6064)]

대청호 획득고도가 거의 저정도...더라구요 ㅋㅋ - dc App

[펀런만합니다(spider9317)]

굿잡~! 수고하셨습니다~

[필라테스(meeting6064)]

감사합니다!! - dc App

[안양천불도저(tool4925)]

[필라테스(meeting6064)]

[도정재'(naive1196)]

와 상승400 33k 장거리 ㄷㄷ!! 고생하셨습니다!! - dc App

[필라테스(meeting6064)]

감사합니다!! - dc App

[디테일러(milk3599)]

빌드업 장거리에 한번 놀라고 고도를 보고 두번 놀라고 갑니다!! 고생하셨습니다!!

[필라테스(meeting6064)]

디데일러님 발전속도에 비하면... 놀랍지않은 훈지 - dc App

[아침에달(marriage2678)]

[필라테스(meeting6064)]

[그냥뛸게요(curry32)]

고도 상태가 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ 빌드업에 저 고도면 35이상 하신거나 다름없겠는데여 ㄷㄷㄷ 고생하셨습니다!!

[필라테스(meeting6064)]

감사합니다 ㅎㅎ 고도는 고도고 거리는 거리죠! ㅋㅋㅋ - dc App

[쌀보리(hero7413)]

평지도 아니고 저 정도 고도에 33k면 훌륭하십니다! 고생하셨어요 - dc App

[필라테스(meeting6064)]

감사합니다!! - dc App

[마포치타(patient7553)]

자네 재능있어 담에 한강벙 나오셈 ㄱ

[필라테스(meeting6064)]

지방러에게 한강이란 꿈같은... - dc App

[추천요정!(colony6498)]

찢엇다...ㄷㄷㄷ - dc App

[필라테스(meeting6064)]

찢겼다... - dc App

[꾸정(buluda)]

빌드업식으로 뛰셔서 더 힘드셨을수도 ㅎㅎ 테이퍼링 없이 저렇게 장거리 뛰셨으니 훈련 잘 되셨을듯요~~ 모닝 장거리 고생추!

[필라테스(meeting6064)]

감사합니다!! 다음주도 무사히.. - dc App

[나의아저씨(shed8888)]

장거리 빌드업에 고도까지 있는데 대단하십니다. 장거리는 항상 무서워 ㅜㅜ - dc App

[필라테스(meeting6064)]

장거리가 5 10 빡뛰보다 나은거같아요...ㅋㅋ - dc App

[달빵이(white0095)]

알파 신고 하심? 대단해 테스형! - dc App

[필라테스(meeting6064)]

아프3 신었습니다 ㅋㅋ 알파3는 애껴신어야죠 - dc App