[일반] 10km 기록 단축하려면 인터벌 필수인가?

[현이43(rvch1234)]

챗지피티는 인터벌 하라고 하던데ㅜ

[런갤러 1(115.21)]

형 기록에따라 다름 페이스430 안나오면 그냥 러닝만 해도 쭉쭉 오름, 인터벌할 몸이 아닌데 하게되면 부상 위험도만 높고

[현이43(rvch1234)]

아 430은 개뿔 530언저리라 ㅋㅋ 인터벌 안해도 되겟네

[런갤러 2(211.241)]

지피티는 물어보는거에 따라 답이 달라요. 걔한테 인터벌 필수냐고 물어보면 또 딴소리합니다. 경험으로는 그냥 10키로 이상 달리기 + 템포런 이렇게 훈련하면 되던데요. 여기 고수들의 lsd말고 1주에 12-15 정도 달리기 1번 템포런 1번 혹은 격주로

[현이43(rvch1234)]

템포런이 대회페이스에 좀 가까운 수준으로 뛰라는건데 대회페이스 뭔지 모르겟음 ㅠ tt를 해봐야하나

[런갤러 3(220.117)]

이게맞음 ㅋㅋ 먼 인터벌을해 인터벌은 애초에 40분언더 아마고수급들부터 하는거고 10km를 잘뛰고싶으면 5km늘려서 15를 잘뛰게되면 알아서 빨라짐

[현이43(rvch1234)]

오케이 인터벌 거른다

[런갤러 3(220.117)]

@현이43 템포런은 본인 기록페이스에서 15초정도 느리게 뛰는거임 숨이차지만 계속해서 달릴수있는 속도를 말하는거임

[포레스트핑프(29z12vo7l811)]

현재 기록 목표 기록에 따라 다르겠지 - dc App

[현이43(rvch1234)]

지금 55분대 ㅠ

[후경매니아(learning9394)]

55붕대면 그냥 맨날 AR런하다가 마지막 1키로정도만 500까지 끌어올려서 뛰어봐 금방 5분대 깰수있음 - dc App

[현이43(rvch1234)]

아하 ㄱㅅㄱㅅ

[익명(ksdpa)]

50언더까지는 인터벌까진 필요없고 평소처럼 뛰다 막판에 4분대로 미는 거리 조금씩 늘리기만 해도 됨

[런갤러 3(220.117)]

평페430 위로는 인터벌 할필요없다생각 5분도 느림

[현이43(rvch1234)]

아 오케이 막판에 밀어보는거로 해봐야겟다

[런갤러 3(220.117)]

530이면 아직 이제 러닝맛 살짝본 적응구간이고 500부터 시작이라고보면됨 500부터 400까지 가는길이 험난하고 인자약이면 부상으로 무너져서 접는구간이지 ㅋㅋ 500에서 430만가도 일반몸무게에서 마라톤 최적화 멸치몸으로 바뀔거임

[현이43(rvch1234)]

일단 50분 뚫는건데 천천히 해봐야지 ㄱㅅㄱㅅ

[MARATHON(foradun0353)]

55분대면 지속주 빌드업 ㄱㄱ - dc App

[현이43(rvch1234)]

오키오키 ㄱㅅㄱㅅ

[쿠가스(runnn888)]

조깅마무리 질주는 항상 가져가고 일주일에 한두번 즐겜하셈. 45분까지 알아서 감

[현이43(rvch1234)]

마무리질주 오케이 ㄱㅅㄱㅅ

[런갤러 4(110.9)]

뛰어본 인간이 ㅈ도 뛰어본 적도 앞으로도 절대 뛰어볼 일이 없을 ai 한테 러닝 훈련을 물어본다는 작금의 사태가 참으로 안타깝씁니다

[현이43(rvch1234)]

ㄹㅇ 맞말,,,,

[런갤러 5(114.200)]

전 조깅 후 질주 1k 정도 넣고 저강도 조깅으로 마일리지를 좀 가져가는 훈련 하고 있습니다! 어제 36붐 도착했네요

[현이43(rvch1234)]

오호 좋네요..

[재런(sailor1296)]

마일리지 궁금합니다 선생님

[런갤러 5(114.200)]

@재런 약 350정도 생각하고 뛰고 있습니다 주간으로 생각하자면 장거리 1회(페이스 자유롭게 20~25k) 빌드업 1회(대회페이스 근처 ~ 최대 10~12k) 조깅(평균 6분 , 12~15k) 정도로 운동하고있어요

[재런(sailor1296)]

감사합니다!!