[일반] 러닝전에 탄수화물 먹고 뛰는게 도움되나요?

[족발당수(time6060)]

항상 공복에 운동했는데 뭐라도 먹고 뛰는게 나을까요?

[뛰어다님(poetry7495)]

먹고 2시간뒤에 뛰어야하는게 문제라면 문제인데 먹고뛰어도 괜찮으면 ㄱㄱ

[족발당수(time6060)]

기록 재려고 하는데 먹고 2시간 있다가 뛰는게 기록향상엔 더 좋아여?

[뛰어다님(poetry7495)]

@족발당수 아뇨 먹고뛰면 옆구리아파서요 먹고뛰어도 안아프면 먹고 걍뛰셔도됨

[족발당수(time6060)]

아하 ㄷㄷ 간단하게만 먹어야겠네요 초코빵 하나

[익명(blender4900)]

뛰다가 배고픔 느끼는 사람들은 먹던데 괜찮으면 그냥 뛰어

[족발당수(time6060)]

아하 그런건 아예없어요

[00(222.112)]

아침이면 공복이 최고 . 저녁에 뛰는거면 뛰기전 약간 바나 간단파이 같은거 하나 먹어주는게 좋음

[족발당수(time6060)]

초코빵 하나 먹고 가야긋네요

[00(222.112)]

@족발당수 ㅇㅇ 먹고 바로 가지말고 뛰기 한 30~40분전에 음료마실거랑 같이 드시고 뛰기 ㄱㄱ

[런갤러 1(211.104)]

빡런이면 퍼포먼스 측면에서 더 낫고 조깅이면 굳이 먹는다면 바나나 같은거 ㄱㄱ

[족발당수(time6060)]

빡런인데 간단하게 탄수화물 먹어야겠네요

[ladakh(number1587)]

에너지가 굳이 필요하다면 2-3시간 전에. 난 공복이 편해서 뛴 다음에 먹음

[족발당수(time6060)]

그럭군

[런갤러 2(210.92)]

옙. 탄수화물 먹고 뛰는게 힘이 덜들고 따라서 더 효율적으로 뛰는데 도움됩니다. 공복으로 달리는 이유가 다이어트 때문이라면 물론 효과가 좋습니다만 저는 차라리 뭐라도 먹고 그걸 높은 운동효율로 먹은 칼로리를 상쇄시켜버리는게 낫다고 생각합니다. 다만 러닝전 무엇을 먹는게 적합하냐가 문제죠. 과하게 먹으면 달리는중 소화가 동시에 진행되어 오히려 운동효율이 떨어지거나 배가 땡기고, 흡수율이 너무 좋은걸 먹으면 에너지 공급 효과가 길지 않습니다. 그래서 저는 바나나를 추천합니다. 저는 운동계획상 7.5km당 1개 정도 섭취하는데, 가령 10km를 뛰는날은 미리 바나나 1,2개를 섭취하고 간다 마인드죠. 바나나는 먹기 쉽고 소화흡수가 지나치게 빠르지 않아 적합합니다.

[족발당수(time6060)]

감사합니다 다이어트중이긴한데 기록향상을 위해 간단하게 먹어줘야겠어요

[런갤러 2(210.92)]

스니커즈 같은 초코바도 좋으나 이건 러닝중 목이 마를수 있다는 단점이 있습니다. 에너지젤이나 제형이 묽은 제품들을 먹는것도 좋으나 사실 이런 제품들은 흡수가 너무 빨라서 러닝 전에 먹고 가라고 디자인된것이 아니라 러닝 중간에 보급을 위한 목적이 큽니다.

[족발당수(time6060)]

상세한 답변 감사합니다 !!!

[세리프(7d0ok1dw3i91)]

탄수화물이 주 에너지원인데 당연 - dc App

[교시눈나(dstyr)]

빡런이라면 탄수 필수 주 에너지원이라서 필요함

[개나쏘(dogorccow)]

나는 걍 뛰면서 소화시키는 스타일이라 너무 바로는 힘들고 가볍게 토스트같은 거 먹고 30분 후에 동적 스트레칭 대충 하고 웜업 러닝으로 시작함. 근데 커피가 더 도움되는듯

[익명(ksdpa)]

기록욕심낼거면 필수영양소임

[감자뛰김(calf1653)]

다음날 15키로정도 뛴다 이러면 전날 저녁에 피자나 파스타 먹어줍니당. 바나나+물 조합은 대장활동을 원활하게 해줘서 곤란해여 ㅠ

[러닝의목적(active4610)]

난 새벽런에 에너지젤 하나 빨고 나감ㅋㅋ