병행을 어케 하는 편임?
이게 둘다 메인으로 가져가기엔 직장인이면 좀 빡세던데
일단 하나를 메인으로 정하고 다른 하나는 보조 느낌으로 해야겠지?
그리고 루틴 보통 어케 짬? 회복하는 날도 갖고 하려면 좀 빡시던데
헬스를 메인으로할지 러닝을 메인으로 할지 정해서 해야겠던데..
둘다 메인으로 갖고가기엔 무리가 있는 느낌..
나는 체격과 체중도 어느정도 무겁게 가져가고 싶은데
러닝의 장점도 갖고 가고 싶음.
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헬창 까진 아닌데.. 요가만 하다가 운동량 부족해서 웨이트 입문, 웨이트 하면서 러닝 입문인데 내 스케쥴 월요일, 목요일 요가 전 러닝, 수요일 요가만, 화요일, 금요일 웨이트, 주말 하루 좀 장거리로 러닝... 이렇게 이끌어가고 있음. 발에 문제가 있던 케이스라 다른 사람 처럼 매일 뛰지는 못하겠어서 이렇게 운영 중... 웨이트 상체 운동 하는 날은 러닝 병행 할 때도 있고
여자러너 같은데 이런 경우면 괜찮을거 같긴한데, 나는 떠발이를 좀 유지하고 싶어서.. - dc App
달리기가 보조가 될 수 밖에 없어요 ㅋㅋㅋ 한달 100~120정도만 뛴다 생각하고
흠 일단 난 기록이나 퍼포먼스는 어차피 포기니까.. 건강달리기로 해야겠네. - dc App
원래 웨이트 후에 마무리 유산소로 천계 타는데 러닝할 때도 있고 웨이트 쉬는날은 러닝함 근데 난 러닝 라이트하게 하는편이라 러닝을 어느정도까지 하느냐에 따라 다르겠네 난 일단 최대 10k언더로만 뜀 보통 3~5 뛰고
나도 한 5~7km 사이 정도만 함 - dc App
헬스 강도가 얼만큼 되는지가.. 저도 직장인이고 헬스만 하다 최근에 러닝을 하게 됐는데, 그냥 하루 헬스 하루 러닝 이렇게 하고 있어요. 그러다 한날은 헬스하고 러닝도 같이 하고요. 무엇을 메인으로 하는지는 목표가 무엇인지에 따라 다를 것 같아요. 저는 그냥 건강하고 밸런스 잡힌 신체가 목표로 둘다 메인처럼 하고 있습니다.
나는 건강+ 옷입었을때 쉐입+대퇴사두랑 어깨 갈라지는거 크기 가지고 가구 싶어서 - dc App
@ㅇㅇ(116.36) 나하고 비슷한 것 같은데? 건강+옷태면 헬스하고 러닝하고 뭐가 메인이라고 할 거 없이 하루하루 번갈아가면서 해도 될 것 같아. 물론 체질마다 다르겠지만. 직장인이면 더 무리하기도 힘들고 사실
나는 월수금 웨이트 (1시간20분정도 세트간 휴식1분미만으로) - 월,수 상체위주 (등,가슴,어깨,이두,삼두,복근) 등,가슴은 기구나 프리로 4개로 각 4세트씩, 나머지는 부위별로 4세트씩 나누고 / 화목토 또는 화목일은 러닝임. 이중 목요일은 트랙에서 인터벌함. ※뭔가 내기준 근비대 보다는 날렵하고 예뻐지는거같음. 몸무게 : 71kg, 골격근량 36.8kg, 체지방량 6.6kg.%
웨이트 중 금요일은 하체강화운동 위주로 함!
참고해야겠네. 나는 하체하는 날은 러닝 동시엔 빡시던데 - dc App
월300이상 뛰는 직장인인데 병행못함 평소 20km뛸꺼 10-15km 뛰고 공원 턱걸이 10개씩 10세트 딥스 12개씩 10세트 조지는걸로 헬스를 대신하는중 - dc App
러닝을 메인으로 두고 한다면 이게 방법같긴하네 - dc App
진짜 이런 글 보면 뭐라고 말을 해줘야될지 모르겠음. 러닝 헬스 둘중하나 메인으로 할거 골라달라는건가? 보빌은 체중을 키우는게 목표고 러닝은 체중을 덜어내는게 목표인, 지향점이 반대인 운동인데, 직장 다닐정도 나이 먹었으면 자기가 원하는 방향에 맞춰 타협점을 찾아 운동하면 되는거잖음. 남 루틴 똑같이 따라할것도 아니고 따라할수도 없으면서 본인 쪼대로 하는게 그렇게 어렵나?
의견을 나누고 다른 사람은 어떻게 하는지 궁금한게 죄는 아니잖아.. - dc App
헬스는 볼륨 포기 하고 부위당 주당 최소 볼륨 10-15세트를 5일동안 채우고 상체는 무게를 통한 점진적 과부하 노림 하체는 유지만해도 다행 주5일 푸쉬,풀,레그,푸쉬,풀로 돌아가면서 웨이트 시간 최대 30분 정도만함 프리웨이트 충인데 스쿼트, 불스스 빼고 프리 다버림 세팅, 웜업시간 부족으로 그냥 머신, 케이블로 다함 저번달 마일리지 200채웠고 이번달 마일리지 240목표 헬스6년차 - dc App
오우 아이디어 감사. 헬스는 러닝하면서 못챙기능 상체를 중점적으로 챙기고 하체는 짧고 굵게하고 러닝으로 돌리는 방식도 좋네 - dc App
@ㅇㅇ(116.36) 그냥 내가 인자약인것도 있긴한데 볼륨 챙기면서까지 러닝하면 내가 그냥 운동선수된 느낌이라 ㅠㅠ 상체는 세트도 적고 분할이 나뉘어 있으니까 피로도도 적은듯 이러면 러닝이랑 헬스랑 양립가능한거 같애 직장인 기준으로 - dc App
러닝4일 7-10k 웨이트 3일 합니다 기존 웨이트 + 마무리 유산소 3k 매일 루틴이었는데 하뛰하쉬 개념 접목해서 바꿨어요 - dc App
3k -> 5k - dc App
휴식데이는 따로 없음? 회복은 어케 가져감? - dc App
회사 쉬는시간 2시간이여서 가능 쉬는시간에 헬스 퇴근후 집앞 천에서 러닝 - dc App
직장 좋누... 중식시간이 2시간? - dc App
요식업이여서 사람없는ㅅ간에 교대로 쉼 수면실 있어서 대부분 자는데 나는 집가까워서 헬스장감 - dc App
밥먹는시간은 따로 있음 - dc App
저번달엔 진짜 열심히 했는데 이번달에 장경인대때문에 러닝은 못하고 있긴해 ㅠㅠ - dc App
이러면 퇴근하고 개인시간 짜기가 좋겠다. 중간에 헬스하기 딱이네 - dc App
퇴근하고 러닝뛰면 거의 바로 자야되긴해 ㅋㅋ - dc App
월마일리지 200 3대중량 400초반 같이 하고있는데 마라톤 풀코스 대회 잡힌거 없으면 일반식 하고 대회 잡히면 식단 들어감 지금 제마 추접 되서 급하게 식단중
둘다 잘하는 사람이 젤 부러움.. - dc App
글에서 이미 웨이트를 메인으로 잡은 것 같고 본인이 생각하는 러닝의 장점이 뭐야? 유산소 기능이면 인클라인이나 천계로 충분한데.. 기록 버린다고 했으니 대회도 욕심도 없을 거고.. 가볍게 뛰는 정도면 웨이트하고 트레드밀타
발기, 잠 잘오는거 - dc App