[질문] 런붕님들 아침 러닝전에 음료수 마시고 가려는데 님들은 뭐 드심

[익명(121.158)]

일단 사과주스 마시려고 사과주스 둘러보는중인디 다른 사람들은 뭐 먹을지 궁금하네요

[감자뛰김(calf1653)]

전해질 음료 마셔요 아르기닌 이런거 기능적으로 더 들어간?

[익명(121.158)]

오 이온음료 같은거 확실히 도움 되겠네요

[감자뛰김(calf1653)]

@글쓴 런갤러(121.158) 싸게 먹으려고 가루 전해질 먹고 있는데 댕추천

[익명(121.158)]

ㄱㅅ

[뛰어다님(poetry7495)]

밤양갱 + 포카리 300미리 먹고 출발함

[익명(121.158)]

양갱 안먹은지 오래됐는데 맛있겠누

[BanS(powder7796)]

아침엔 액상과당 무조건 피해야 합니다. 정제탄수, 당 피하시고 차라리 아몬드 브리즈 무가당 같은 거 드십시오.

[BanS(powder7796)]

애너지가 필요하다면 더 일찍 일어나서 그릭요거트 같은 거 먹고 단백질 쉐이크 같은 거 추가로 먹거나 해야 합니다. 공복에 당 들어가면 없던 당뇨도 생겨요.

[뛰어다님(poetry7495)]

내과의사 밥먹고 러닝하는거보니까 연속혈당측정기로 혈당 팍팍 내려가던데 괜찮지 않을까

[BanS(powder7796)]

@뛰어다님 한국인 일반식도 나물부터 먹는 거 아닌 이상 아침 공복에 먹으면 180 우습게 찍어요. 근데 밥이 아니라 음료수면 최악이겠죠. 그리고 단순 혈당이 중요한 게 아니라. 먹은 게 운동에 하등 도움 안 되는 영양소들일 확률이 높고 공복에 빠르게 흡수되서 에너지로 즉각 쓰이지도 못한다는 거임.

[BanS(powder7796)]

@BanS 차라리 공복 운동을 가볍게 하거나. 물, 건강한 지방 조금 해서 액체류로 먹고 다 뛰고 나서 뭘 먹어야 함. 아니면 최소 뛰기 30분 전에 단백질 쉐이크 같은 거라도 먹거나. 공복에 단백질 쉐이크도 엄밀히 말하면 괜찮은 건 아니지만...

[익명(121.158)]

조언 ㄱㅅㄱㅅ 근데 아침에 밥먹고 뛰다가 멀미마냥 어지러운적 있어서 단거 조금만 먹어보려구요

[익명(121.158)]

아 대댓글 이제봤네 함 그렇게도 해볼게유

[BanS(powder7796)]

@글쓴 런갤러(121.158) 화이팅. 성분표에 과당 15g 이상 되는 건 운동 직후에나 겨우 허락되는 음식이라고 생각하십시오.

[정직런붕(throne0507)]

게토레이 분말은 액상과당 아니죠??

[감자뛰김(calf1653)]

@BanS 메...모....ㄱㅅㄱㅅ

[감자뛰김(calf1653)]

@정직런붕 제로로 된 이온분말 드셈

[정직런붕(throne0507)]

@감자뛰김 제로 아닌거만 한가득 남았는데 아침엔 지양해야겠다

[BanS(powder7796)]

@정직런붕 액상과당이든 뭐든 그냥 곱게 빻은 탄수화물을 피하시면 됩니다. 건강하다고 생각하는 통밀으든 오트든 빻아서 먹는 순간 흡수가 미친듯이 빠릅니다. 혈당도 빨리 오르고 즉시 에너지로 쓰이지 않는다면 뱃살이 늘게 되겠죠 ㅠㅠ 이건 탄수화물뿐만 아니라 단백질도 마찬가집니다. 절대적으로 단백질 양이 중요해서 보충제 드셔도 됩니다만, 공복에는 소화가 30분이면 다 되는 가루 프로틴 보다는 일반식의 형태, 아니면 카제인이 많은 걸 먹는 게 여러모로 유리합니다. 건강적인 측면에서도, 근비대든 뭐든.

[정직런붕(throne0507)]

@BanS 궁금한게 생겼는데 즉시 에너지로 쓸거면 아침에 먹는거도 괜찮지 않음? 예를들어 게토레이 분말 타서 바로 헬스나 달리기간다거나

[BanS(powder7796)]

@정직런붕 안 괜찮습니다. 간단히 말하자면 풀 뛰면서 30km 이상 뛰다 사점 근처에 왔을 때 정도가 아니면 전날에 먹은 탄수가 쓰이지 입에 넣은 당이 즉시 전력감으로 쓰이지 않아요. 아침에 일어나는 것 만으로 일단 몸을 깨우기 위해 혈당이 한 번 팍 치고, 풀 뛰는 정도, 아주아주 운동 선수들 급의 강도가 아니라면 운동해도 역시 혈당은 오릅니다. 한마디로 당이 부족해서 일반인 수준의 훈련 강도에 문제가 생기진 않는다는 거죠.

[정직런붕(throne0507)]

@BanS 남은 게토레이 분말이 사탄으로 보이기 시작했다,,,

[BanS(powder7796)]

@정직런붕 자꾸 안 된다고 하는데, 그냥 먹는 거보다는 그렇게 먹는 게 1억배는 좋으니, 드시고 싶으면 드셔도 됩니다. 다만 진짜 타이트하게 관리하겠다고 하면 이렇게 하는 거죠. 매일 아침마다 그렇게 드신다고 하면 말리고 싶긴 하네요. 어쩌다 한 번 정도는 괜찮아요 ㅎㅎ 다만, 이게 괜찮다고 1년 5년 지속하면 진짜 당뇨올 수도 있습니다.

[런갤러 1(222.100)]

식염포도당 1알과 물 1컵

[익명(121.158)]

이온음료맛 날거같다

[구랑구랑호(bronze1662)]

파워에이드랑 바나나 먹어요

[익명(121.158)]

맛있겠누

[익명(goods6313)]

밤양갱 포카리는 절대 하지 말 것

[익명(121.158)]

너무 혈당 빨리 올라서?

[런갤러 2(124.53)]

저는 밥 먹고 뛰려구요 대신 적게 먹구요 힘이 안나요 ㅠㅠ

[익명(121.158)]

그래 열심히 ㄱㄱ