30초 남성임


1일차. 헬스 무분할 60분 

2일차. 야외러닝(60분) 

3일차. 러닝머신(50분) or 휴식


이렇게 3일주기로 돌아감


주 4회 러닝 + 주 2회 헬스는 항상 하는듯한데


이정도면 적당함??


참고로 km당 7 30 나오는 돼지임