[일반] 형님들 코스 7.6km 평균 경사도 7% 상승고도 470m면 힘들까요?

[익명(115.95)]

5개월차 산에사는 런린이 처음으로 집 근처 왕복 15km 한번 뛰어 보려고 하는데 

저정도면 힘든 코스 일까요?

[Frep(z12z12)]

네

[익명(115.95)]

진짜 힘들었네요ㅎㅎ

[Frep(z12z12)]

님이 말한 코스가 불암산이랑 비슷한데 왕복10km에 상승고도 400m 야산임. 태릉 유도선수들 훈련할때 여기 한번 왕복하면 국대 선수들 탈진한다

[익명(115.95)]

아 산은 아니고 아스팔트 자전거 업힐코스로 유명한 재 입니다 ㅎㅎ

[running(daiske106)]

상승 고도 훈련은 케이던스와 수직력에 도움이 될 수 있고 하강 고도 훈련은 스트라이드(보폭)에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 일반적으로는 5% 이내의 상대적으로 낮은 경사도에서 시행하는데 , 우리의 달리기는 결국 평지를 달려야 하고, 높은 경사도의 달리기는 다른 러닝 메커니즘의 적응을 불러 일으키기 때문입미다. 만약 훈련을 계획하신다면 산만 뛰시는건 주기의 초반에 파워를 위해 훈련 하시고 점점 평지 빈도를 늘려 훈련 하시는게 좋을것같습니다! - dc App

[익명(115.95)]

무지성 도전해서 안쉬고 뛰는데 성공하고 방금 밥먹고 복귀했습니다ㅎㅎ 장문의 조언 감사합니다 제가 사는 동네 평지가 겨우 100m 정도 되고 나머지는 경사도 7~12% 언덕밖에 없어서 항상 평지 훈련을 따로 해줘야 하나 궁금했었는데 궁금증이 해결됐습니다! 귀찮더라도 차타고 나가서 평지 달리는 연습도 하도록 노력해야겠네요

[익명(124.51)]

물하고 에너지바 같은 거 챙겨가이소 내리막은 천천히 내려오시고 산달리기 매력 있어예 완죤 힐링됨

[익명(115.95)]

에너지바만 챙겨갔다가 내려올때 목막혀서 식겁햇네요 교훈 제대로 얻었습니다 ㅎㅎ