즐겨하는 비대칭성 운동 몇가지


1. 스플릿 스콰트
- 유튜브에서 불가리안 스콰트나 Rear Foot Elevated Split Squat(RFESS)로 검색하면 됨
- 허리에 부담이 적어서 통증 때문에 스콰트 안하는 친구들도 할 수 있음
- 뒷 발은 쇼파나 의자에 올려놓기 때문에 맨몸스콰트에 비해 다리쪽 부하를 더 줄 수 있음
- 영상처럼 허벅지와 허리가 일직선이 되도록 조정해서 운동할 것
- 또 다른 대안으로는 비대칭성은 아니지만 젤 자세 잡기 쉬운 고블릿 스콰트도 있음
- 영상 : https://youtu.be/I3p2bdtluUk

2. 한다리 데드리프트
- 유튜브에서 Single (or One) Leg Deadlift로 검색하먄 됨
- 힙힌지 사용하는 법 및 발목 안정성에 도움됨
- 엉덩이가 좌우로 회전하지 않게 신경쓰면서 운동할 것
- 영상처럼 막대기같은거 사용하면 몸 정렬을 쉽게 느낄 수있음
- 막대기 사용시 붙어있는 발이 오른발이면 오른손이 아래쪽임
- 영상 : https://youtu.be/wrX-ztmgPNg

3. 터키쉬 겟업
- 코어에 계속 긴장이 들어가기 때문에 겟업만 해도 코어 운동은 추가로 필요 없음
- 런지 자세도 있어서 하체 운동도 되고, 어깨 안정성에도 도움됨
- 영상 : https://youtu.be/fx5ILGqrYR4

따봉