다이어트를 위해 러닝을 최근에 시작한 40대 초보 입니다.(현재 173/84)

2-3일 살살 뛰었는데 오른쪽 무릎 대각선 아래쪽이 살짝 부었고 뛰면서 땅을 딛을때  통증이 있습니다.

평상시나 등산을 할 때는 통증 거의 없습니다. 

체중이 제일 큰 문제일까요??

체중이 문제라면 감량은 식단으로 하면서 추후 러닝을 원활하게 할 수 있도록 도움이 될만한 근력운동은 어떤게 있을까요??