[일반] 형님들 이 정도 실력이면 하프 145 할만 할까요?

[익명(175.194)]

대회 결제해서 오랜만에 빡런 해봤습니다. 심박수는 167인가 나왔어요.

10km 이상 뛰어본 적이 없어서... 이 정도면 145 가능할까요?

그리고 카본화 살 건데, 카본화 신고 무릎 테이핑하고 뛰면 기록 확실히 좋아지나요? 기록 좋아지는 장비도 추천 부탁드립니다 !

첫 대회라선지 기록 욕심이 좀 있는데 정보가 없어서 여쭤봅니다. 많은 조언 부탁드려요 !

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대회는 11월 30일이고 스포츠서울마라톤입니다 !

[익명(106.255)]

충분히 가능.

[맛있어(guroom1220)]

테이핑은 모르겠고 카본레이싱화 사면 확실히 빨라짐

[제잇(grow2482)]

빡런이 4'59"면 하프 145 불가 150~155정도 보는게 현실적. - dc App

[익명(175.194)]

ㅜㅡㅜ 150이 현실적이면 150 언더를 목표하는 게 맞을까요

[런갤러 1(1.219)]

@글쓴 런갤러(175.194) ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 149가 현실적이라구요..? 저페이스에서..? 2시간언더가 현실임

[제잇(grow2482)]

@글쓴 런갤러(175.194) 평페 5'10~520 정도로 가다가 힘 남거든 15k 정도부터 올려서 가봐. 근데 아직 두달이상 남았다면 145 가능성 있어보이니 남은기간 장거리 연습 충분히 한다면 145 가능성도 있겠다. 화이팅해.^_^ - dc App

[제잇(grow2482)]

@런갤러1(1.219) 난 현재 기록이면 150~155정도가 현실적 라고 했지 149란 말 한적없다. - dc App

[런갤러 1(1.219)]

@제잇 아아 글쓴이분한테말한거임 지금당장 이야기하는줄.. 그래서 157 정도로 예측했음 ㅈㅅㅈㅅ 2달이면 150~153 봅니다 149는 2달로 택도없을듯

[제잇(grow2482)]

@런갤러1(1.219) ㅇㅇ 괜츈. 혼뛰 기록이니 남은 기간 빡세게 하고 대회 버프 받으면 어느정도 근접할 수 있겠다 싶기도 해. - dc App

[익명(175.194)]

@제잇 혹시 제 실력 정도면 인터벌이랑 장거리 중 어떤 거에 비중 더 높여서 연습하는 게 좋을까요? 대회는 11월 30일입니다. 코스는 스포츠서울마라톤입니다 !

[제잇(grow2482)]

@글쓴 런갤러(175.194) 둘다 하면 좋지만 인터벌은 양날의 칼과 같아서 부상위험도 크거든. 아직 인터벌이 꼭 필요한 기록대는 아니니 남은기간은 인터벌보다는 빠른 지속주+ 장거리 위주로 추천함. - dc App

[익명(175.194)]

@제잇 515정도로 10km 뛰고 나머지는 500으로 2km씩 거리 늘려봐야겠네요. 구체적인 전략 ㄳ합니다 !!

[이범호(coinx)]

간당간당임 젊어서 최고심박이 200정도 까지 가면 가능할거같은데 10키로이상 뛰어본적 없으면 15까지는 저렇게 한두번 더 훈련해야함

[익명(175.194)]

보통 대회 나가는 분들 심박이 어떻게 되나요? 저렴이 샤오 워치 사서 심박수도 챙겨보면서 연습하는 게 좋을까요

[이범호(coinx)]

@글쓴 런갤러(175.194) 저날 달린게 어느정도 느낌이었는지가 중요할거같은데 9키로 4:40으로 뛴 느낌으로 한 5키로정도 더 갈수 있을거 같으면 지금두 충분하구

[익명(175.194)]

@이범호 500까진 별로 안 힘들었고, 막판 430은 빡세긴 했어요.

[이범호(coinx)]

@글쓴 런갤러(175.194) 500으로 15까지 밀어보기 ㄱㄱ

[악뿌퇴마사(lawn6143)]

10k 46~7분정도 하면 가능할듯? - dc App

[추천요정!(colony6498)]

[달빵이(white0095)]

10k 이상 뛰어본적 없으면 힘들걸;;; 대회가 언제임?

[익명(175.194)]

아하 대회 일정을 안 적었네요. 11월 30일입니다. 이제부터 부지런히 연습하려구요

[달빵이(white0095)]

@글쓴 런갤러(175.194) 그럼 지금부터 연습하면 가능각이심 화이팅!

[익명(121.166)]

지금 뛴 스피드 고대로 11km 뛰어야되는데 될까요? 아직 힘들듯

[우이러너(pharmacy5054)]

10km 이상 안뛰어봤으면 애매하네 12~13 이후 퍼질 수 있어서 - dc App

[물리치료사(provide3777)]

가능은한데 코스빡센대 걸리거나 초반 오버페이스하면 개털릴가능성높음 - dc App

[모델Y(guardian1417)]

5 00 으로 11키로를 더 달려야하는데 주어진 상황만 보면 힘들어보이지

[런갤러 2(210.182)]

10k 50분이 하프 150이랑 비슷한데 장거리도 안 되어 있어서 어려워보임

[후경매니아(learning9394)]

15이상 두번만 뛰어보고 대회뽕이면 가능할듯 - dc App

[약남(rugby9432)]

530으로 20키로 밀어보고 가능하면 150언더로 목표 잡으면 됨 - dc App

[설레발(jhs3654)]

130하실수있을듯 재능있음 한번 도전 ㄱㄱ

[런갤러 3(211.54)]

47분 뛸때 145했는데

[런갤러 4(114.71)]

11월 30일까지는 시간이 많이 남아있으니, 그동안 부상안당하고 꾸준히 마일리지 쌓으면서 15km 이상을 여러번 뛰어보면 충분히 가능할 수도 있을겁니다.

[익명(175.194)]

감사합니다. 다들 장거리 뛰어봐야 한대서 내일 15km 뛰어보려 하는데, 페이스 몇 정도로 뛰어보는 게 좋을까요?

[런갤러 4(114.71)]

@글쓴 런갤러(175.194) 처음에는 천천히 뛰는게 좋을겁니다. 그정도 거리까지 안뛰어봤다면 근육이나 관절에 무리가 갈 수도 있을테고, 또 12km이상도 안뛰어봤다면 12-13km를 두번 정도 뛴 후에 15km를 도전하는식으로 단계를 밟는게 좋을겁니다.

[프로포는나의것에보슬도나의것(resume5624)]

17키로 가니까 마법같이 퍼지더라고 근육과 연골이 버텨주면 충분히 들어가것소 - dc App

[가라냅다달료(adverse7604)]

11월 30일이면.. 두달 넘게 남았넹..나 작년 11월 23일 10k, 51분 39초...12월 21일 10k, 첫 10k를 무리했는지 그 이후로 거위+장경으로인한 새끈새끈한 부상땜에 거의 쉬었다가 이미 대회 신청했어서 다시 재발할까봐 일부러 살살뛰었더니 54분 25초..좀 지나니 좋아졋겠다 그 이후로 트레드밀로 경사 1에 속도 한 11정도로 하프거리 21k 2번하고 갔더니 지난 2월 23일 첫하프에 1시간 46분 22초 나왔다..(그 이후로 몇주간 고생햇지만ㅠㅠ)사진보니 나보다 더 좋아보이는데 이렇게하면 가능성 있어보임..참고로, 그 때 런린이 시절이라 거의 빡런했다 보믄됨..희망을 가지렴.. 요 정도로 빡런하면 1시간 45분 아니 44분대도 충분하다고 본다~! - dc App

[익명(175.194)]

직접 썰까지 ㄷㄷ 안 된다는 댓글 사이 45분도 된다니까 쪼금은 희망을 가져가면서 연습해야겠습니다. 감사합니다 !!

[가라냅다달료(adverse7604)]

@글쓴 런갤러(175.194) 혹시, 지금 빡런 중 또는 다 뛰고나서 막 다리나 무릎에 이상있거나 그러진 않았지~? 그리고 몇m라도 더 뛸수있다라는 느낌 들었음..?? - dc App

[탄천로드킹(headline4503)]

0.5키로만 더 뛰면 10키로인데 그걸 왜 안뗘 ㅋ

[익명(175.194)]

올라가는 계단이 딱 있어가지고...ㅋㅋ 어차피 거의 다 뛰었다 싶어서 올라가버렸슴니다. 첫 빡런이었으니(라는 핑계) 이제부턴 꽉꽉 채울게요ㅋㅋㅋ