[일반] who에서 중강도 주에 150분 하라는데 뉴비 어케해요

[익명(180.83)]

5km 격일로 뛰는데 30분 정도 걸리는데 매일뛰어야하나요?

아니면 한번에 거리늘려야하나요? 5km 이상은 좀 과한느낌인데..

[교시눈나(dstyr)]

격일로 뛰세욤! 하루 뛰고 하루 쉬고 그러다가 피로감 좀 심하면 하루 더 쉬어도 좋고 몸 괜찮다 싶으면 하루 더 뛰어보거나 아니면 거리를 좀 늘려보던가 이렇게 능동적으로 ㄱㄱ

[익명(180.83)]

감사합니다 역시 격일이 좋을거같아요 피로부담되면 부상되니

[님말이맞습니다(start7981)]

주 150분 밖에 권장을 안해?????

[익명(180.83)]

권장이라서 아마 최소치로 설정한거같습니당

[런갤러 1(112.171)]

그거 중강도 기준이 존2~존3 초반수준이고 존3 후반정도부터 고강도로 분류함 고강도 시간은 중강도의 2배로 계산하라 돼있음 주3회 30분 적당히만 뛰어도 중강도 10분씩 3번 30분 고강도 20분씩 3번 60분에 고강도 따블이라 120분 합산 150분 채워짐