30중반 170cm/118kg쯤까지 갔던 돼지임
진짜 이러다죽겠다 싶어져서
일단 6월중순부터 위고비 맞으면서 식단만했음
1달쯤 지나니 108kg정도 돼서 이제 되겠지? 하고 러닝해보니
발목이 너무아파서 포기하고 실내자전거만 사와서 탔음..
그러다가 8월부터 헬스장 등록하고 PT도 하는중임.
지금은 97kg정도 됐음
헬스장서 트레드밀에 3도정도 주고 살짝(9km/h정도) 뛰니
이제 발목이 아프진 않더라고. 그래서 다시 야외러닝좀 해보고싶은데
뭐 운동장이나 트랙같은건 집근처에없고 그냥 차다니는 평지임
일단 아무렇게나 시작해보면 될까?
갤럭시워치랑 신발은 있음.
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슬로우조깅 ㄱㄱ 천천히 오래 뛸려고 해보셈 무리 ㄴㄴ
헬스랑 적당히 병행해도 상관없지? - dc App
ㅇㅇ 빨리 살빼야지 빨리 뛰어야지 하고 무리만 안하면 될듯 런데이 어플 깔고 시작해보자 화이팅!
신발은 뭐 샀는지 모르겠는데 좋은 러닝화 다른 형들이 알려줄거임
자기만의 코스를 만들어가는 것도 재미임. 심박과 속도에 매몰되지 말고 5k를 목표로 천천히
거주지 주변에 뛸 만한 코스가 있는 장소부터 찾아보세요. 차도나 인도를 뛰어다니는건 좋지 않아요.
헬스랑 병행할거면 레그컬 같은 하체 운동도 병행하면서 달리면 부상위험도 줄어들고 효과도 좋을 거임. 나도 작년에 세자리 몸무게 찍고 헬스랑 러닝 병행하면서 지금은 80유지중임. 준비운동은 필수! 화이팅! - dc App
식단이 제일중요하구요. 저라면 러닝말고. 빨리걷기나, 자전거를 할것같아요. 남들시선 상관없으면 실내수영장도 강추입니다
경험상 과체중일때도 조깅이 무릎에 데미지가는게 느껴져서..
사실 좀 더 빼야된다 헬스 위고비 더하고 빠르게 걷기로 대체
3개월,108->82키로, 약없이 헬스안하고 식단+러닝으로만 감량중인 경험자로써, 부상절대조심... 유튜브 런클리어(김영복코치) 짧게 몇개라도 보고 자세교정 강력추천... 과체중 초보러너들에게 부상없이 뛰게해줌. 개인차는 있겠지만, 부상때문에 중간에 여러번 실패하다 저거보고 3개월째 부상없이 5분대페이스까지 가능해짐...