케이던스 낮추고 최대한 보폭 넓혀가면서 크게 굴리면서
뛰어봤습니다. 한동안 못 느꼈던 근육의 자극이 있네요
평소 보폭 1.1m가 한계인데 보폭 넓히니 1.2m까지는
나와주네요. 여기에서 케이던스를 당장 높이는건 힘들지만요
고수들은 어떻게...
10km - 0:46:45(25 포레스트런)
Half - 1:43:28(24 손기정마라톤)
Full - 3:53:20(25 동아마라톤)
Half - 1:43:28(24 손기정마라톤)
Full - 3:53:20(25 동아마라톤)
보통은 케이던스를 좀 높이고 그 다음에 보폭을 가져가는식으로 훈련을 가져가는 것 같던데 보폭 올리기가 참 어렵죠 ㅎㅎ 고생 많으셨습니다!
감사합니다. 케이던스 180 이상으로는 이제 기본적으로 뛰는데 보폭이 안늘어서 의도적으로 낮춰서 뛰어봤습니다. - dc App
보폭 늘리면 무릎이나 무리 안가나요? 보폭 70cm대라서 늘리고싶어요 ㅜ 근데 다칠까봐? 방법도 모르고? 고민만 하고 있네요 ㅜ - dc App
보폭 70대면 지금은 몸부터 강화하셔야 할 것 같아요. 10km를 편하게 뛰실 수 있을 때 다른 보강운동하면서 저절로 넓어지도록 하셔야합니다. - dc App
풀까지 뛰고 나서 최근에 실력이 정체되는 것 같아서 변화를 한 번 준거라서요 저도 이렇게 매번 뛰면 다칠 것 같습니다. - dc App
아 전 멀었군요 ㅋㅋㅋㅋ 지금 5~6키로는 격일로 뛸수 있는 수준인데 우선 7~8키로 그 다음에 10키로 격일로 뛸정도로 만들어야겠네요 말씀 감사합니다!! - dc App
음...그렇게 접근하시면 어려워지고 케던을 적당히 유지하면서 언덕 훈련이나 보강 운동 등으로 조금씩 넓혀가는걸로 알고 있네요 화이팅하셔요~~ 고생추!
언덕이랑 보강으로 늘리긴 했는데 잘 안늘어나더라고요. 해외 유튜브 어디 보니까 케이던스를 낮추면서 보폭 늘리기 해보라는 글(부상 위험 있으니 장거리 x)이 있어서 해보니 근육의 새로운 자극이 느껴졌습니다. 자주 할 것은 아닙니다. - dc App
배우고 갑니다.. - dc App