[일반] 살 너무 빠지는데 클린식단은 칼로리 채우기 너무 어렵네요 ㅜ

[햄빵(lightly4941)]

주 3~4회 한 번 뛰면 5~10k 뛰는데 의식 안하고 그냥 평범 식단하면 달에2키로씩은 사라지고 의식해서 꾸역꾸역 많이 먹어야 그나마 유지되는데 클린하게 먹으려고 노력해보니 칼로리 채우기 너무 어렵던데 특히 탄수화물... 탄수화물 뭐로 채워야할까요

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[닝꼬(ko012)]

클린식단 어떻게 가져가나요? 알려주세요 ㅠ

[햄빵(lightly4941)]

현미밥에 닭가슴살이나 삶은달걀에 야채 많이 먹는게 전부긴 해요 - dc App

[앙코(resort7722)]

핏자

[햄빵(lightly4941)]

밀가루 적게 먹으려다보니 휫자는 너무 헤비급이라 ㅠ - dc App

[마누(fence8118)]

부럽습니다

[햄빵(lightly4941)]

저도 처음 다이어트 맘먹고 잘 빠질땐 좋았는데 슬슬 선 넘으려고해서ㅠ - dc App

[감자뛰김(calf1653)]

와 너무 부러버요 ㅠㅠ 타고났다

[햄빵(lightly4941)]

다들 정체기 온다는데 지금 브레이크가 없어요ㅜ 식욕도 런닝 시작 이후부터 줄어서 더 그런듯ㅡ - dc App

[익명(goods6313)]

두부, 밥에서 백미 현미 싹 빼고 다른 곡식과 콩으로 채우기, 파스타에 렌틸콩 통조림 한통씩 첨가하기 등등

[런갤러 1(203.245)]

쌀밥으로 채우는것도 나쁘지 않은 선택 같습니다. 양을 늘려버리면 위도 늘어나니 탄수화물 비율이 높은 걸로 대체하는게 현실적일거 같은데 밀가루도 줄인다 하시니까요.

[햄빵(lightly4941)]

그냥 흰쌀밥 먹을까요 - dc App

[주코(wngus454)]

지방을 드십시요. - dc App

[런초게(paste1946)]

어느정도 탄수화물을 의식적으로 먹어줘야 체중유지가 되더더라구요.