[일반] 초보자 계획 좀 도와주세요

[익명(218.235)]

10km 45분 최대한 가깝게

월 5km 450페이스

수 9km 600뛰고 3km 450추가

토 430 3분 700휴식2분

나머지 700 8km

이렇게 뛸 계획인데 혹시 수정할거 있나요???

지금 5km 23분 30초 10km52분10초 입니다

- dc official App

[CoolDog(seraph94)]

고강도 훈련만 하다가 부상 당해요. 저강도 80% 고강도 20% -

[익명(218.235)]

월수토 중 하루를 빼야하나요 아님 700 8km를 좀더 널널하게 잡아야 하나요?? - dc App

[CoolDog(seraph94)]

@글쓴 런갤러(218.235) 조깅은 편한 속도로 10k 정도 해주고 마지막에만 살짝 질주, 토요일에만 450 정도로 템포런 3~40분 해주는 정도면 되지 않을까 싶은데요. 대회 페이스로 훈련할 필요는 없어요 -

[런갤러 1(121.175)]

10km 45분대인데 저는 하루 뛰고 하루 쉬는 패턴으로 조깅 및 템포런 훈련 했었어요 그리고 2주에 한 번씩 LSD 훈련으로 18~20km 정도 뛰어주고 조깅은 10km 600~630 템포런은 5km 440페이스로 뛰면서 거리를 점차 늘려 나갔었습니다 포인트 훈련은 매주 1회만 해도 충분해요