평일에는 월금 휴식 제외 화수목 점심시간 짬내서 조깅만,
토요일 포인트 + 일요일 장거리(런린이 나름의..)
를 하지만
내일 못 뛸 가능성이 있어서 

오늘 조깅 + 스트라이드 넣어서 조금 달려줘씀다
트밀에서 템포나 인터벌은 못 하겠어서..

조깅 + 스트라이드 하는 날마다 느끼는데
30분 이상의 조깅 후에 질주 넣으면 몸이 부드럽게 풀려있어서 기분 좋게 달리네요. 
아주 최고!

시속 9km (640 페이스) 조깅
시속 16km (345 페이스) 질주
시속 8km (730 페이스) 휴식

출퇴근할때 날씨 엄청 시원한데 야외에서 달리고싶다!!

10k: 55:26 (22.11.06 JTBC Seoul Marathon)
Half: 02:04:32 (25.03.08 Korea Open Race)
Full: -