[일반] 날개뼈 옆 근육 아파서 미치겠음

[익명(106.240)]

러닝 시작한지 4개월차 접어드는 런린이임 보통 5키로 정도 뛰는데 630~700 페이스 유지중

근데 이게 더 뛸수 있는데 다리아파서 멈추는게 아니라 오른쪽 날개뼈 옆 안쪽 근육이 너무 기분나쁘게 쑤셔서 멈추게됨. 오른쪽 승모근도 같이 쑤심

사무직 종사중이고 자세는 나름 바른자세 유지 하려고 함.

이거 아픈거 도대체 어떻게 해야 없앨 수 있음 ? 

[lit(center8822)]

능형근? 거기 오히려 바른자세 유지하려고 할 수록 더 아파져

[익명(106.240)]

맞네 검색해보니 능형근 맞네 이거 어케함 ? 진짜 뛸때 칼로 도려내버리고 싶음. 왼쪽은 또 괜찮음. 그래서 왼쪽으로만 팔치기 하고 오른쪽은 병신 의수마냥 덜렁덜렁 하면서 뜀

[lit(center8822)]

@글쓴 런갤러(106.240) 잘못된 자세로 그 부위가 늘어나서 그렇다 의자에 앉아있는 시간이 긴가본데 앉을 때 엉덩이를 의자에 깊숙하게 넣어 그리고 마우스질 할 때 팔을 앞으로 뻗지 말고 팔꿈치를 몸통에 딱 붙이고 90도로 만든 상태에서 마우스질을 할 수 있게 의자 높이와 거리를 책상이랑 잘 맞춰 그리고 바른자세를 하겠다고 가슴을 앞으로 내밀지마. 너는 반대로 등이 곱추처럼 굽어야 돼. 고양이자세 검색해서 굽은등 스트레칭 자주 해줘. 무릎꿇고 엎드려서 등을 하늘 방향으로 보내는거임. 평소에 의자에 앉을 때 가슴 내밀기 금지, 등굽히기, 의자에 깊숙하게 앉기, 마우스질 할 때 팔꿈치를 몸통에 붙이기만 해도 많이 줄어든다.

[익명(106.240)]

@lit 맞어 지금 마우스 셋팅 위치가 손 엄청 뻗어야 닿는 위치에 있어 셋팅 바꿔야겠다 당장

[팡띵(basic3833)]

나랑똑같네 장거리하면 통증오는데 날개뼈 뜯고싶음 ㅋㅋㅋ - dc App

[익명(below5363)]

디스크 문제일 수도 있고 능형근이 약화 돼서 그럴 수도 있음 물론 둘 다 일 수도 있고.. 당연히 난 의사는 아니고 나도 같은 증상을 겪었던 사람이라 해주는 말임 사무직에다가 오른쪽 능형근인거보면 맞을 듯.. 능형근이 가뜩이나 약해져 있는데 키보드 마우스 두드린다고 맨날 앞으로 쭈욱 빼서 늘어나 있지, 스마트폰 본다고 또 늘어나지.. 해결 방법은 강화운동임 적어도 나는 그랬음.. 강화운동 좋은건 여러가지 있겠지만 헬스장 가서 롱풀(시티드 로우) 조지셈 이거만한게 없는듯 케이블 머신으로 페이스풀 많이 하던데 근신경계 발달 안 된 사람은 이걸로 능형근 조지기 힘든 듯

[익명(below5363)]

당연히 가장 좋은 건 정형외과나 재활의학과 가는거임!

[익명(106.240)]

답정너이긴 했지만 결론은 신체 강화네 고맙다

[익명(below5363)]

@글쓴 런갤러(106.240) 그리고 강화만 조지지 말고 스트레칭도 같이 하셈 능형근이 늘어나 있다는 건 그 앞인 대흉근, 소흉근은 짧아져 있을 가능성이 매우 높음 그러니 앞쪽은 스트레칭 자주해주고, 뒤쪽은 강화운동 자주 해주고.. 물론 양쪽으로 스트레칭 강화운동 둘 다 하는게 베스트

[익명(106.240)]

@ㅇㅇ 전문가네 혹시 트레이너 ?

[익명(below5363)]

@ㅇㅇ 그냥 나이 먹고 온몸에서 위험 신호 오길래 공부 좀 했음..ㅋㅋ 목디스크 증상에 너처럼 능형근도 아프고 진짜 온몸에서 삐걱거리길래.. 러닝도 비슷한 이유로 시작한거임 나도 이제 한 반년된 듯 너도 빨랑 시작해ㅋㅋ 더 늙으면 더 고생이야!

[런갤러 1(211.221)]

이런거 재활pt 받으러 가거나 해서 돈좀 날려야 알수 있는건데

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[익명(106.240)]

@암거너두왓아원 요새 푸쉬업 루틴도 시작하긴 했는데 좋아지길 기대해봐야겠다