어제 오후운동 다녀오고 일찍 잠자리에 누웠고 새벽알람을 들었지만 무시하고 숙면후  8시 30분쯤 기상후 씻고 물한잔 마시고 준비해서 집앞에서 러닝전 스트레칭 오래동안 해준후에 웜업없이 본러닝 스타트

오늘은  언덕코스 경유해서 생태공원 달리고온  첫  1 K 는 잠에서 덜깬 몸을 깨우는 느낌으로 천천히 자연스럽게 달리는데 집중하면서 달렸고  15분가량 달려서 산성터널 요금소 입구를 지나고  짧은 내리막을 내려가 우측으로 꺽어 화명수목원 방향으로 달리다  1차 반환

1차 반환후 일정한 리듬으로 대천천을 따라서 내려왔고 화명생태공원 진입후 금곡가는 길에서 주변의 러너들을 보면서 달리다가  2차반환


반환후 서서히 페이스 끌어올려 가면서 달리다 13 K 지점에서  최대한 페이스 끌어올려 달려주다가 500 M  남겨두고 3회질주후 본러닝 종료


종료후 천천히 숨돌리면서 걷다가 운동후 스트레칭 해주고 쿨다운러닝으로 집으로 복귀


조금 늦게 운동 나왔는데 생각보다  바람이 강하게 불고 시원해서 즐겁게  운동했네요


러닝화 : 플라에3 (본,쿨)










Half 1:27:00 (231203 양산하프마라톤)
Full 3:05:09 (240317 서울동아)